Vrolijke vitamines

Een appel of banaan als tussendoortje? Niks mis mee natuurlijk, maar maak het af en toe ook een beetje spannender, vrolijker of gevarieerder. Met deze fruitige palmbomen bijvoorbeeld!

Lees meer
Als je niet op de weegschaal wilt!

3 oplossingen als je een hekel aan de weegschaal hebt

Het is een gezonde gewoonte om jezelf regelmatig te wegen en te kijken of je gewicht een beetje constant blijft.

Maar wat te doen als je geen weegschaal hebt? Of als je een hekel aan de weegschaal hebt? Of als je merkt dat je je humeur laat verpesten door het getal op de weegschaal?

  1. Neem je...
Lees meer
ontspanningsoefening

Ontspan je nek

Een oefening om je nek los te maken: buig je hoofd licht voorover. Draai je hoofd vervolgens langzaam naar links. Draai je hoofd in een vloeiende beweging langzaam door naar boven (zodat je schuin omhoog kijkt), dan naar rechts en vervolgens langzaam weer naar de beginstand. Je hoofd heeft nu een...

Lees meer

“Echt” winkeltje spelen

Pak de speelgoedkassa erbij, een papieren tas of een mandje en knutsel papieren geld. Duik vervolgens de voorraadkast in. Er liggen vast nog wel ergens wat uien, wortels, appels, walnoten, pakken rijst en blikjes tomatenpuree. Met wat (plastic) schaaltjes of kartonnen dozen en een klein tafeltje heb...

Lees meer
Maak sporten een automatisme

Maak het een automatisme

Hoe komt het dat de ene persoon zonder moeite een paar keer per week sport, terwijl bij anderen de sportplannen steeds weer mislukken? Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat sporten niet een kwestie is van goed plannen en heel gemotiveerd zijn.

Zij ontdekten dat de mensen die schijnbaar...

Lees meer

“Lege” tienermagen

Tieners die uit school komen, hebben vaak een “reuze-honger”. Laat ze liever niet meteen de kast met koek en snoep induiken, maar zorg voor een voorraad fruit, krentenbollen, (ongepelde) noten of rauwkost met dips als hummus of deze frisse dip. Of laat ze een tosti of ei bakken.

Lees meer
Voetbal

Etenstijd! Of toch sporten?

Op maandag om 17.30 uur een voetbaltraining, op woensdag aan het einde van de middag turnen of zwemles rond etenstijd. Handig zijn ze niet altijd, de sportmomenten van je kind. En hoe los je dat op als ze rond etenstijd vallen?
Sommige kinderen vinden het fijn voor de training alvast iets te eten....

Lees meer

Squat als een sumo!

De squat is misschien wel de beste oefening voor een strakke, gespierde bilpartij. Probeer de sumo-variant eens!

Ga staan als een sumoworstelaar met de benen wijd en de voeten naar buiten gebogen. Zak nu met je billen naar achteren en kom weer omhoog. Herhaal, minstens twintig keer (of tot je moe...

Lees meer
Zo haal je de nieuwe beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad

Zo haal je de nieuwe beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad!

Minder zitten en meer bewegen, dat is het devies van de Gezondheidsraad. Onlangs bracht deze instantie nieuwe beweegrichtlijnen uit. Voor volwassenen en ouderen is het advies:

  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
  • Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en...
Lees meer
Eet veel fruit en groenten

Eet veel fruit en groenten

Fruit en groenten zijn ook de beste tussendoortjes als je op je gewicht let. Want ze zijn puur natuur en leveren weinig calorieën en veel vezels en vitamines. Zorg daarom dat je altijd vers fruit en rauwkost (bijvoorbeeld komkommer, tomaat, wortel, rettich, radijsjes) in huis hebt.

Lees meer
Pindakaas

Pindakaas

Pindakaas is gezond vanwege de goede onverzadigde vetten en de vitamines die erin zitten. Wat betreft calorieën is er slanker broodbeleg te vinden.

Toch kun je best genieten van pindakaas als je op je gewicht let. Besmeer bijvoorbeeld één boterham met pindakaas, leg er pakken komkommer en...

Lees meer
Dagelijks een ontbijt

Dagelijks een ontbijt

Ontbijten is gezond! Dat geldt voor volwassenen en zeer zeker voor kinderen. Na een lange nacht van ‘vasten’, is je lichaam wel weer toe aan voedingsstoffen. Die voedingsstoffen, zoals eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen, zijn nodig om vol energie de ochtend door te komen. Daarnaast...

Lees meer
Van ontbijten word je slanker

Van ontbijten word je slanker

Een ontbijt overslaan om zo calorieën te besparen? Dat is eigenlijk niet zo slim. Door de trek die je later op de ochtend onherroepelijk krijgt, eet je waarschijnlijk veel meer. Bovendien heb je een ontbijt eigenlijk nodig om je lichaam wakker te schudden. Om je stofwisseling weer op gang te brengen...

Lees meer
Kind vakantie

Hou het ritme vast

In midden-Nederland zijn de scholen alweer begonnen, maar in het noorden en zuiden hebben kinderen nog zomervakantie. Een heerlijke periode waarin kinderen kunnen uitrusten, thuis of op vakantie. De dagen verlopen anders dan “normaal”, maar probeer er wat eten betreft wel hetzelfde ritme in te...

Lees meer
2 blokjes chocolade

Een klein blokje chocolade

Dagelijks een klein blokje chocolade is niet zo verkeerd als je denkt. Onderzoek onder  500 mannen van 65 jaar en ouder laat dat zien. Deze mannen mochten dagelijks snoepen van chocolade en: bingo! De traktatie bleek de bloeddruk te verlagen én het risico op sterfte aan hart- en vaatziekten werd...

Lees meer