Buiten spelen

Buitenspeeldag

Als je jonge (klein)kinderen hebt, is het tijd om wat buitenspelletjes (van vroeger) in ere te herstellen! Kun jij nog hinkelen? Samen touwtje springen is ook gezellig en erg goed voor je conditie. En wat dacht je van tikkertje, skeeleren en vliegeren?

Lees meer
Trek na het sporten

Wat kan ik het beste eten na het sporten?

Als je één uur of langer intensief hebt gesport, is het goed voor het herstel van je spieren om iets te eten. Neem dan een maaltijd met koolhydraten en een beetje eiwitten. Koolhydraten zitten bijvoorbeeld in fruit, muesli en granen. Eiwitten zitten onder andere in zuivel. Een schaaltje kwark met...

Lees meer
Triceps

Dip je bovenarmen

Opdrukken, die oefening kennen de meeste mensen wel. Goed voor je bovenarmen en schouders! Maar voor de achterkant van je bovenarmen is de tricep dip weer heel geschikt. Zwaarder dan je denkt! Pak een stoel en zet je handen achter je op de stoel. Strek je benen (zwaar) of buig ze (iets lichter), zak...

Lees meer
Beweeg op de werkvloer

Beweeg op de werkvloer

Gemiddeld brengen Nederlanders een derde van hun leven zittend door. Zittend achter een bureau op het werk, zittend in de auto en vervolgens zittend op de bank om TV te kijken… Dat is erg jammer. Bewegen stimuleert namelijk de bloedsomloop, verhoogt je concentratie en productiviteit en je energie...

Lees meer
Angela Severs

Met de billen bloot

Chagrijnig werd ik ervan, toen ik een tijd terug een peesontsteking had. In mijn bil notabene! Hoe ik eraan kwam, weet ik niet, maar ik verdenk de kanotocht op vakantie, toen ik in een ondiepe stroomversnelling omsloeg en op mijn achterste terecht kwam. Een paar dagen later, tijdens de ellenlange...

Lees meer

Maak eens een ander slank voornemen!

Na de vakantie nemen veel mensen zich voor om wat af te vallen. Je kunt natuurlijk gaan ‘lijnen’ en calorieën tellen. Het grote nadeel van dit goede voornemen is dat je heel veel dingen tegelijk wilt veranderen. Plus dat je erg gefocust bent op je gewicht, terwijl dat getal op de weegschaal ook lang...

Lees meer
Bewegen goed voor de hersenen

Is bewegen goed voor de hersenen van kinderen?

Jazeker. Bewegen is niet alleen goed voor de conditie en het gewicht. Ook hersenen profiteren ervan als kinderen lekker actief zijn! Dat blijkt uit een groot onderzoek onder kinderen tussen 6 en 18 jaar. Het onderzoek is uitgevoerd door 24 onderzoekers, in 8 landen.
Als je rekenlessen vervangt...

Lees meer
Sporten bij warm weer

Sporttips bij warm weer

1. Sport in de vroege ochtend of late avond. Het is dan een stuk aangenamer.
2. Train in het bos. De schaduw van de bomen geeft verkoeling.
3. Loop liever niet op warm asfalt. Asfalt geeft veel warme af.
4. Sport in dunne luchtige kleding. En trek liever geen zwarte kleren aan omdat dit de warmte...

Lees meer
Hartige rijstsnack uit boek sportables

Hoe maak je een hartige sportsnack?

Als je intensief en/of lang sport heb je onderweg af en toe iets nodig om je energie aan te vullen. Natuurlijk kun je dan kiezen voor een van de talloze energybars, sportdranken of gels die er kant-en-klaar te koop zijn. Maar waarom zou je, als je normaal kiest voor puur eten, dan opeens wel zo’n...

Lees meer
Video: zo doe je de squat

Video: zo doe je de squat

De squat is misschien wel de beste oefening voor een strakke en gespierde bilpartij. Doe deze oefening tijdens elke training voor je verbranding, maar ook om er gestroomlijnd uit te zien.

Als je het filmpje bekijkt op YouTube, klik dan even op de knop "Abonneren" onder de video. Dan ben je direct op...

Lees meer
Beweeg je sterk: buikspieren

Video: staande buikspieren

Zorg voor sterke buikspieren. Bijvoorbeeld met deze oefening.

Als je het filmpje bekijkt op YouTube, klik dan even op de knop "Abonneren" onder de video. Dan ben je direct op de hoogte van nieuwe video's die verschijnen!

Lees meer
Bewegen met een stappenteller

Een stappenteller: het werkt écht

Wil je meer bewegen en lukt dat maar niet? Dan is een stappenteller een goed idee. Het werkt namelijk hartstikke goed als je elke dag ziet hoeveel stappen je hebt gezet. Stel jezelf een doel, bijvoorbeeld 10.000 stappen per dag.

Dat is – naast de dagelijkse beweging – elke dag ongeveer een half...

Lees meer