Maak sporten een automatisme

Maak het een automatisme

Hoe komt het dat de ene persoon zonder moeite een paar keer per week sport, terwijl bij anderen de sportplannen steeds weer mislukken? Amerikaanse onderzoekers hebben ontdekt dat sporten niet een kwestie is van goed plannen en heel gemotiveerd zijn.

Zij ontdekten dat de mensen die schijnbaar...

Lees meer

Squat als een sumo!

De squat is misschien wel de beste oefening voor een strakke, gespierde bilpartij. Probeer de sumo-variant eens!

Ga staan als een sumoworstelaar met de benen wijd en de voeten naar buiten gebogen. Zak nu met je billen naar achteren en kom weer omhoog. Herhaal, minstens twintig keer (of tot je moe...

Lees meer
Eet veel fruit en groenten

Eet veel fruit en groenten

Fruit en groenten zijn ook de beste tussendoortjes als je op je gewicht let. Want ze zijn puur natuur en leveren weinig calorieën en veel vezels en vitamines. Zorg daarom dat je altijd vers fruit en rauwkost (bijvoorbeeld komkommer, tomaat, wortel, rettich, radijsjes) in huis hebt.

Lees meer
Pindakaas

Pindakaas

Pindakaas is gezond vanwege de goede onverzadigde vetten en de vitamines die erin zitten. Wat betreft calorieën is er slanker broodbeleg te vinden.

Toch kun je best genieten van pindakaas als je op je gewicht let. Besmeer bijvoorbeeld één boterham met pindakaas, leg er pakken komkommer en...

Lees meer
Van ontbijten word je slanker

Van ontbijten word je slanker

Een ontbijt overslaan om zo calorieën te besparen? Dat is eigenlijk niet zo slim. Door de trek die je later op de ochtend onherroepelijk krijgt, eet je waarschijnlijk veel meer. Bovendien heb je een ontbijt eigenlijk nodig om je lichaam wakker te schudden. Om je stofwisseling weer op gang te brengen...

Lees meer
Groente en fruit als broodbeleg

Groente en fruit als broodbeleg

Kies groente of fruit als broodbeleg. Dat levert je weinig calorieën, meer vezels en extra vitamines. Maak een tosti met plakken tomaat met pizzakruiden, of met een banaan met kaneelpoeder. Of beleg een broodje met een mengsel van hüttenkäse met geprakte aardbeien en wat pistachenootjes. Ook een...

Lees meer
Zomerfruit

Zomerfruit

Geniet nog even van al het kleurige zomerfruit dat er nu is: pruimen, bramen, kersen, aardbeien, perziken en nectarines, watermeloen. Leg ze op een volkoren beschuit of snee knäckebröd, maak er je schaaltje yoghurt of kwark een stuk lekkerder mee of verwerk ze tot saus, drinkontbijt of sorbetijs.

Lees meer
Sportief dagje strand

Sportief dagje strand

Je kunt natuurlijk luieren als je naar het strand gaat. Maar een dagje gevarieerde workout is minstens zo leuk! Rennen of wandelen op zand is veel zwaarder, waardoor het een grotere uitdaging is. Maak een lange strandwandeling of ga eens joggen langs de kustlijn. Neem dan niet het heetste moment van...

Lees meer
Terrasje op vakantie

Laat de teugels gezond vieren op vakantie

Het is weer zomer, dus de vakantie staat voor velen voor de deur. Een tijd van lekker genieten van terrasjes, uit eten en ijsjes. Hoe laat je de teugels op een gezonde manier vieren? Enkele tips voor verleidelijke situaties. Zit je op een terrasje? Vraag dan een glas water bij de wijn. Zo voorkom je...

Lees meer
Wandelen

Sportieve vakantie

Sommige mensen plannen in hun vakantie automatisch activiteiten in. Ze beklimmen een berg, maken fietstochtjes, ontdekken hun vakantieomgeving te voet of nemen hardloopschoenen mee zodat ze ook in Frankrijk, Oostenrijk of Griekenland hun wekelijkse hardlooptraining niet hoeven te missen.
Ben jij meer...

Lees meer
Powernap

Neem een powernap

Ben jij iemand die veel last heeft van stress en slaap je vaak weinig? Dan maakt je lichaam wellicht meer cortisol aan dan bij anderen. Cortisol is een stresshormoon dat je eetlust versterkt. Daarbij komt nog eens dat je - als je moe bent - minder gemakkelijk nee kunt zeggen. Dus ben je overdag moe?...

Lees meer
Wandelen

Nog een reden om vaker te wandelen

Wil je meer bewegen om je gewicht makkelijker op peil te houden of te krijgen? Wandel dan regelmatig. Dat is niet alleen voor je gewicht goed, ook je hersenen profiteren ervan! Onderzoek van de universiteit van New Mexico toont aan dat het contact van de voeten met de grond voor een betere...

Lees meer
Kijk in de spiegel

Kijk in de spiegel

Gewicht is niet het belangrijkste. Het is veel meer waard als je een goed gevoel hebt bij je lichaam. Kijk eens in de spiegel, ben jij tevreden? Dat is veel belangrijker dan die ene “magische grens” in gewicht die je jezelf hebt opgedragen. Neem de veranderingen in je postuur als maatstaf en ga niet...

Lees meer
Water op tafel

Water op tafel

Maak er een gewoonte van om een kan water (met een takje munt, wat komkommerschijfjes of citroen erin) op tafel te zetten bij het diner.

Neem een mooie kan en waterglazen, zodat water drinken iets feestelijks krijgt (ook voor je kinderen!). Even iets drinken zorgt bovendien voor een kleine...

Lees meer
Kauwgom

Kauwgom in je auto, tas en op het werk

 

Is lekkere trek vaak jouw valkuil als je onderweg bent of op je werk zit? Zorg dan voor kauwgom als ‘coach’. Neem een kauwgompje als je zin in iets lekkers voelt opkomen. Door de frisse smaak en het uitstel verdwijnt de lekkere trek vaak weer. En als je weet dat je bij een benzinepomp vaak zwicht...

Lees meer