Zomerfruit

Zomerfruit

Geniet nog even van al het kleurige zomerfruit dat er nu is: pruimen, bramen, kersen, aardbeien, perziken en nectarines, watermeloen. Leg ze op een volkoren beschuit of snee knäckebröd, maak er je schaaltje yoghurt of kwark een stuk lekkerder mee of verwerk ze tot saus, drinkontbijt of sorbetijs.

Lees meer
Sportief dagje strand

Sportief dagje strand

Je kunt natuurlijk luieren als je naar het strand gaat. Maar een dagje gevarieerde workout is minstens zo leuk! Rennen of wandelen op zand is veel zwaarder, waardoor het een grotere uitdaging is. Maak een lange strandwandeling of ga eens joggen langs de kustlijn. Neem dan niet het heetste moment van...

Lees meer
Terrasje op vakantie

Laat de teugels gezond vieren op vakantie

Het is weer zomer, dus de vakantie staat voor velen voor de deur. Een tijd van lekker genieten van terrasjes, uit eten en ijsjes. Hoe laat je de teugels op een gezonde manier vieren? Enkele tips voor verleidelijke situaties. Zit je op een terrasje? Vraag dan een glas water bij de wijn. Zo voorkom je...

Lees meer
Wandelen

Sportieve vakantie

Sommige mensen plannen in hun vakantie automatisch activiteiten in. Ze beklimmen een berg, maken fietstochtjes, ontdekken hun vakantieomgeving te voet of nemen hardloopschoenen mee zodat ze ook in Frankrijk, Oostenrijk of Griekenland hun wekelijkse hardlooptraining niet hoeven te missen.
Ben jij meer...

Lees meer
Powernap

Neem een powernap

Ben jij iemand die veel last heeft van stress en slaap je vaak weinig? Dan maakt je lichaam wellicht meer cortisol aan dan bij anderen. Cortisol is een stresshormoon dat je eetlust versterkt. Daarbij komt nog eens dat je - als je moe bent - minder gemakkelijk nee kunt zeggen. Dus ben je overdag moe?...

Lees meer
Wandelen

Nog een reden om vaker te wandelen

Wil je meer bewegen om je gewicht makkelijker op peil te houden of te krijgen? Wandel dan regelmatig. Dat is niet alleen voor je gewicht goed, ook je hersenen profiteren ervan! Onderzoek van de universiteit van New Mexico toont aan dat het contact van de voeten met de grond voor een betere...

Lees meer
Kijk in de spiegel

Kijk in de spiegel

Gewicht is niet het belangrijkste. Het is veel meer waard als je een goed gevoel hebt bij je lichaam. Kijk eens in de spiegel, ben jij tevreden? Dat is veel belangrijker dan die ene “magische grens” in gewicht die je jezelf hebt opgedragen. Neem de veranderingen in je postuur als maatstaf en ga niet...

Lees meer
Water op tafel

Water op tafel

Maak er een gewoonte van om een kan water (met een takje munt, wat komkommerschijfjes of citroen erin) op tafel te zetten bij het diner.

Neem een mooie kan en waterglazen, zodat water drinken iets feestelijks krijgt (ook voor je kinderen!). Even iets drinken zorgt bovendien voor een kleine...

Lees meer
Kauwgom

Kauwgom in je auto, tas en op het werk

 

Is lekkere trek vaak jouw valkuil als je onderweg bent of op je werk zit? Zorg dan voor kauwgom als ‘coach’. Neem een kauwgompje als je zin in iets lekkers voelt opkomen. Door de frisse smaak en het uitstel verdwijnt de lekkere trek vaak weer. En als je weet dat je bij een benzinepomp vaak zwicht...

Lees meer
Paaseitjes

Bijna Pasen, een eitje?

 

Bij Pasen horen gekookte-, beschilderde- én chocolade eitjes. Let op met die laatste, want zo’n klein paaseitje is niet zo onschuldig als het lijkt. Eén paaseitje bevat 45 calorieën, ongeveer evenveel als een gezonde grapefruit. Koop paaseitjes daarom kort voor Pasen, zodat ze echt alleen voor de...

Lees meer
Gehaktbal met ei

Slanke gehaktbal - met een verrassing

Gehakt is niet het meest slanke vlees dat er is! Deze gehaktbal zorgt voor een verrassing aan tafel en bevat minder calorieën dan een gewone gehaktbal.
Kook voor 4 personen 4 vrije uitloop eieren tot ze net hard zijn (7 minuten). Kruid 200 gram biologisch rundergehakt en verdeel het in 4 porties....

Lees meer
Salade van restjes

No waste: bespaar- en slanktip

Restjes rijst, aardappel of pasta van de avondmaaltijd, hoef je niet weg te gooien. Meng ze een dag later met rauwkost, kruiden, een stukje kip of gekookt eitje en een yoghurtdressing. Zo heb je in no-time een gezonde lunch en hoef je geen eten weg te gooien.

Lees meer
Salade met ei

Geen droge blaadjes sla

Als je een paar kilo’s kwijt wilt, is minder eten een logisch gevolg. Maar honger jezelf niet uit! Een salade als lunch is een goed idee, maar een paar droge blaadjes sla met een beetje komkommer is niet genoeg. Verwerk in je salade naast een grote hoeveelheid groenten ook minstens een eiwitrijk...

Lees meer
Triceps

Dip je bovenarmen

Opdrukken, die oefening kennen de meeste mensen wel. Goed voor je bovenarmen en schouders! Maar voor de achterkant van je bovenarmen is de tricep dip weer heel geschikt. Zwaarder dan je denkt! Pak een stoel en zet je handen achter je op de stoel. Strek je benen (zwaar) of buig ze (iets lichter), zak...

Lees meer
Boodschappenlijstje

No waste: boodschappenlijstje

Naar de supermarkt: één grote verleiding. Alle producten liggen voor het grijpen en de kans is groot om meer mee te nemen dan je lief is. Onvoorbereid boodschappen doen is daarom niet verstandig. Maak een boodschappenlijstje! Bedenk thuis wat je wilt gaan eten de komende dagen en wat je hiervoor...

Lees meer