Leve het vet!

Karine is diëtist, auteur van de PuurGezond boeken en redacteur van PuurGezond.nl

De afgelopen dagen is verzadigd vet weer volop in het nieuws. Zo concludeerde een jonge Australische onderzoeker dat hij geen spoor van bewijs kan vinden dat verzadigd vet echt zo ongezond is. En er verscheen deze (Engelstalige) podcast van een cardioloog, die helder uitlegt dat verzadigd vet niet leidt tot hart- en vaatziekten. Het deed me denken aan een steengoede lezing die ik een paar jaar geleden hoorde van de Amerikaanse arts Dariush Mozaffarian. Hij liet klip en klaar zien dat de angst voor verzadigd vet écht niet wetenschappelijk onderbouwd is. Denk nou niet dat dit nieuwe inzichten zijn, nee, eigenlijk is dit al veel langer bekend. Maar de resultaten van eerder wetenschappelijk onderzoek zijn "gewoon" altijd verkeerd geïnterpreteerd.

Hoe kon dat nou gebeuren? Doordat de onderzoekers zich alleen hebben gefocussed op het slechte LDL-cholesterol. Het klopt inderdaad dat verzadigd vet het LDL-cholesterol verhoogt. Maar dat is niet het enige effect. Verzadigd vet verhoogt óók het gunstige HDL-cholesterol en het verlaagt de ongunstige triglyceriden. Het totale effect van verzadigd vet op het cholesterolgehalte komt daarmee uit op het oordeel: neutraal.

Let wel, Mozaffarian zegt daarmee niet dat je dus onbeperkt verzadigde vetten moet eten. Maar bang hoef je ook niet te zijn voor roomboter, volle kaas of een speklap. Precies zoals we bij PuurGezond ook zeggen.

Er zijn veel meer voedingsfactoren die het cholesterolgehalte beïnvloeden, aldus Mozaffarian. Onverzadigd vet heeft bijvoorbeeld een positief effect op het cholesterolgehalte. Meer noten, vis, avocado’s en plantaardige olie is dus een goed idee.

En, om het nog ingewikkelder te maken, het ene verzadigd vet is het andere niet. Zuivelvetten lijken bijvoorbeeld weer beter dan vetten in bijvoorbeeld bewerkt vlees (zoals vleeswaren). Ze beschermen mogelijk tegen diabetes en overgewicht bij kinderen. Liever volle yoghurt dus dan magere yoghurt en beter boerenkaas dan 30+kaas. Bijkomend voordeel: dat smaakt ook veel beter en verzadigt je meer.

Mozaffarian benadrukte tot slot dat je beter vet kunt eten dan koolhydraten als je je bloedvaten gezond wilt houden. Want koolhydraten verhogen juist het cholesterolgehalte, met name het ongunstige LDL-cholesterol. Dat geldt met name voor de ‘snelle’ koolhydraten, zoals suiker en producten die van bewerkte granen zijn gemaakt.

Het is me nogal wat. In de voedingsvoorlichting en de voedingsindustrie is jarenlang veel nadruk gelegd op het beperken van verzadigd vet en het promoten van mager eten. Dat tij gaat nu keren. Als je je hart en bloedvaten gezond wilt houden, kies dan voor volvette producten, noten, vette vis, olijfolie en bezuinig op snelle koolhydraten en suikers. Leve het vet!

 

 

 

201635197191197192197193200474 201590 201840
preload 0preload 1preload 2preload 3preload 4preload 5preload 6preload 7preload 8preload 9preload 10preload 11preload 12preload 13preload 14preload 15preload 16preload 17preload 18preload 19preload image 1preload image 2preload image 3preload image 4preload image 5preload image 6preload image 7preload image 8preload image 9preload image 10preload image 11preload image 12preload image 13preload image 14preload image 15preload image 16preload image 17preload image 18preload image 19preload image 20preload image 21preload image 22preload image 23preload image 24preload image 25preload image 26preload image 27preload image 28preload image 29preload image 30preload image 31preload image 32preload image 33preload image 34preload image 35preload image 36preload image 37preload image 38preload image 39preload image 40preload image 41preload image 42preload image 43preload image 44preload image 45preload image 46preload image 47preload image 48preload image 49preload image 50preload image 51preload image 52preload image 53preload image 54preload image 55preload image 56preload image 57preload image 58preload image 59preload image 60preload image 61preload image 62preload Themeimage 0preload Themeimage 1preload Themeimage 2preload Themeimage 3preload Themeimage 4preload Themeimage 5preload Themeimage 6preload Themeimage 7preload Themeimage 8preload Themeimage 9preload Themeimage 10preload Themeimage 11preload Themeimage 12preload Themeimage 13preload Themeimage 14preload Themeimage 15preload Themeimage 16preload Themeimage 17preload Themeimage 18preload Themeimage 19preload Themeimage 20preload Themeimage 21preload Themeimage 22preload Themeimage 23preload Themeimage 24preload Themeimage 25
010
0  
Vind ik leuk
0
3 reacties3
Bevestig
Nee
Ja
Informatie
Ok
Vorige Volgende Verberg voorvertoning afbeeldingen
Sluit voorvertoning webpagina
Voorbeeld laden ...
Uploaden afbeelding Uploaden pdf
Voorbeeld laden ...
Voorbeeld van je geuploade afbeelding Annuleer uploaden afbeelding
*: verplicht veld
Voorvertoning reactie
Sluit voorvertoning reactie
Annuleer antwoord
Uw reactie is een antwoord op de volgende reactie:
Ellen Huibrechts
Vind ik leuk
0

Ellen Huibrechts -   2 weken 6 dagen geleden   1496345244 nog geen score.
Ik denk dat we bij overgewicht zeker kritisch moeten blijven op de hoeveelheid onverzadigd vet. Van sloten olijfolie en handen vol noten op een dag gaat iemand zijn doel om 10% af te vallen, een stuk minder makkelijk halen....daar is de diëtist dan weer
toon meer ...
voor, om juiste voorlichting op maat te geven.

Antwoorden op reactie
Vorige Volgende Verberg voorvertoning afbeeldingen
Sluit voorvertoning webpagina
Voorbeeld laden ...
Uploaden afbeelding Uploaden pdf
Voorbeeld laden ...
Voorbeeld van je geuploade afbeelding Annuleer uploaden afbeelding
*: verplicht veld
Voorvertoning reactie
Sluit voorvertoning reactie
Henriette Verhoeven
Vind ik leuk
0

Henriette Verhoeven -   3 weken 3 uur geleden   1496322845 nog geen score.
Het blijft om het totaal plaatje gaan. Met het vele overgewicht blijft het kritisch blijven en op porties letten. En dat zien wij als voedingsvoorlichters vaak wel, maar voor leken wordt het alleen maar ingewikkelder. En er is inderdaad niets verboden en je
toon meer ...
hoeft nergens bang voor te zijn. En juist diëtisten zijn er voor opgeleid om het in perspectief te zien,

Antwoorden op reactie
Vorige Volgende Verberg voorvertoning afbeeldingen
Sluit voorvertoning webpagina
Voorbeeld laden ...
Uploaden afbeelding Uploaden pdf
Voorbeeld laden ...
Voorbeeld van je geuploade afbeelding Annuleer uploaden afbeelding
*: verplicht veld
Voorvertoning reactie
Sluit voorvertoning reactie
Martine Dogger
Vind ik leuk
0

Martine Dogger -   3 weken 21 uur geleden   1496255997 nog geen score.
Fijn dat er hierover steeds meer wordt gepubliceerd! Dat maakt dat ik mijn boodschap met steeds meer artikelen kan ondersteunen! Maar ingewikkeld blijft het wel: jarenlang aan cliënten verkondigen dat verzadigd vet slecht is en nu aan die zelfde cliënten
toon meer ...
vertellen dat de boodschap anders is.....

Antwoorden op reactie
Vorige Volgende Verberg voorvertoning afbeeldingen
Sluit voorvertoning webpagina
Voorbeeld laden ...
Uploaden afbeelding Uploaden pdf
Voorbeeld laden ...
Voorbeeld van je geuploade afbeelding Annuleer uploaden afbeelding
*: verplicht veld
Voorvertoning reactie
Sluit voorvertoning reactie
No Waste: Keukenkastje

No waste: Keukenkastje

Dit boek leert je koken uit je keukenkastje en is gebaseerd op 2 stappen. Stap 1: zorg dat in je keukenkastje altijd een paar voedzame basisproducten staan, inclusief een aantal gedroogde kruiden en specerijen. Stap 2: combineer zo’n...

Lees meer
Mary Stottelaar

Op jacht naar puur

PuurGezond eten dat doe je niet van vandaag op morgen. Dat kost tijd, net zoals je niet opeens zomaar een marathon rent. Ik ben opgegroeid met pakjes macaronimix en blikjes Smac, met vissticks uit de diepvries en huzarensalade uit potten, met...

Lees meer
Het GROEN(t)E boekje

Het GROEN(t)E boekje

Heb je een tuin, een balkon of alleen maar een vensterbank? Met dit boekje van de oprichter van SowHow kun je zelf kruiden en groenten kweken. Auteur en grafisch ontwerper Paul Matson vroeg zichzelf af, nadat hij een volkstuin in Bristol had...

Lees meer
Herken je honger

(H)erken je honger!

Wist je dat er maar liefst 15 verschillende soorten honger bestaan? Diëtist Marie-José Torenvliet kwam ze in de loop der jaren allemaal tegen in haar diëtistenpraktijk. Denk aan vermoeidheidshonger, verveelhonger, concentratiehonger, zintuigenhonger,...

Lees meer
Mary Stottelaar

Is glutenvrij gezond?

In de tijd dat ik mijn opleiding als diëtist deed, was het heel zielig als je glutenvrij moest gaan eten. Een complete inbreuk op je eetgewoonten en die van het hele gezin. Geen brood, geen pasta en geen koekjes van gewone tarwe. En heel erg oppassen...

Lees meer
Easy vegan met Julie

Easy vegan met Julie

Vegan koken lastig en tijdrovend? Nee hoor, dat bewijst Julie van den Kerckhove met haar nieuwe boek “Easy vegan met Julie”. Deze Vlaamse is al 6 jaar met vegan eten bezig. Het succes van Julie begon met een blog toen ze in Californië een...

Lees meer
Karine Hoenderdos

Eet PuurGezond

Oh, wat ben ik ongegeneerd trots op PuurGezond. Deze website is echt ontstaan uit liefde voor gezond en lekker eten, en dat zie je. Al 8 jaar geven we je de lekkerste recepten en de beste tips. Maar één van de mooiste dingen op deze website vind ik...

Lees meer
De Beste Burgers

De beste burgers

Back to the roots, Waikiki Beach, Cyprus: 12 points, Deep Forest en Vegan Delight. De burgers in dit boek hebben de mooiste namen. En je maakt ze helemaal zelf met dit “bouwboek” voor homemade burgers. Het boek start met recepten voor broodjes, 5 in...

Lees meer
Karine Hoenderdos

Loflied

Voor een groot project ben ik de laatste tijd wat vaker de voedingswaarde van dagmenu’s aan het berekenen. Leuk! Nee, denk niet dat ik nou ineens een fan ben van calorieën tellen en  vitamines becijferen. Maar al dat rekenwerk heeft me wel weer...

Lees meer
Wat moet ik nu geloven dokter?

Wat moet ik nu geloven dokter?

Is verzadigd vet echt zo slecht? En kun je nu beter wel of niet calorieën tellen? Zie jij soms ook door de bomen het bos niet meer als het gaat om voeding en je gezondheid? Dan is dit boek een aanrader! Verwacht geen dieetboek of concrete...

Lees meer
Mary Stottelaar

Maagdelijke keukenkastjes – het vervolg

Eindelijk heb je die kledingkast opgeruimd en de eigenlijk-best-nog-wel-leuke-shirtjes-die-je-in-de-praktijk-toch-niet-meer-draagt in een grote zak gestopt en weggebracht. Eindelijk heb je die hele grote stapel achterstallige administratie...

Lees meer
Zoete aardappel

Zoete aardappel

Ken je Colette Dike van Fooddeco? Ze maakt prachtige foto’s en heerlijke recepten en heeft een hoeveelheid volgers op Instagram om jaloers op te zijn. Mede dankzij de Nederlandse Dike zijn prachtige avocadoroosjes op Instagram zo’n hit. Haar eerste...

Lees meer
Mary Stottelaar

Maagdelijke keukenkastjes

Heeft iedereen dat nou? Zo’n la vol met halflege kruidenpotjes – en ook nog wat ruw opengescheurde zakjes -, geopende flessen ketjap, gembersiroop, drie verschillende soorten olijfolie, minimaal vijf soorten azijn, en dat bijzondere zout uit de...

Lees meer
Salades, 120 x inspiratie uit de hele wereld

Salades, 120 x inspiratie uit de hele wereld

Hou je net zoals de redactie van PuurGezond van veel groenten, dan is dit boek Salades een aanrader. Groente hebben namelijk echt de hoofdrol in de 120 recepten in dit boek. Na een korte les ‘hoe maak je een perfecte salade’ en de instructies voor 8...

Lees meer
Karine Hoenderdos

Karine hartje kaasschaaf

Na deze column zal iedere culi zich van mij afwenden, mij ontvrienden en beschimpen, maar dat geeft niet. Het moet er gewoon eens uit.

Goed. Daar komt het.

Ik geef niks om keukenmessen. Ik word niet warm of koud van kinky messenblokken, van...

Lees meer
Kom en Vork

Kom & Vork

Eten uit een kom, met alleen maar een vork, lepel of eetstokjes, is hartstikke hip. Dit boek staat vol recepten die je in een kom kunt serveren. Zo’n kom met eten is lekker als comfortfood, als je in je eentje onder een dekentje op de bank zit. Maar...

Lees meer
Suzanne Brink

Eén glaasje en ik zie de wereld in perspectief

‘Jij moest eens wat minder drinken’, zeg ik tegen dikke rode hoofden met gele tanden op tv. Ik heb namelijk het licht gezien. Dit jaar las ik het ene na het andere artikel over de schadelijke effecten van alcohol en terwijl ik bij het eerste nog...

Lees meer
Het beste uit Delicious.

Het beste uit Delicious.

Hou je van koken? Dan ken je Delicious. vast: al 10 jaar lang hèt kooktijdschrift van Nederland. Om dat 10-jarige bestaan te vieren, is er nu het boek “Het beste uit Delicious.”.  Dit boek bevat de 212 favoriete recepten van de redactie van...

Lees meer
Nicole Baars

Overgewicht en kritiek op jezelf

Wie met overgewicht kampt, heeft vaak heel wat te stellen met de innerlijke criticus. Als je te zwaar bent, geef je jezelf daarvoor vaak op je kop. Je moppert op jezelf dat je te slap bent om een dieet vol te houden. Je preekt tegen jezelf dat je...

Lees meer
Nel van kop-tot-kont-chef

No waste: Nel van kop-tot-kont-chef

Het weekend voor Kerst 2016 was de laatste kans dat je kon eten bij Gasterij De Gulle Waard in Winterswijk. Kok Nel Schellekens zwaaide daar als “van-kop-tot-kont chef” de scepter in de keuken. Fijn voor ons dat ze nu in dit boek laat zien hoe je...

Lees meer