Bloeddruk

Meestal krijg je meteen een pilletje als blijkt dat je een te hoge bloeddruk hebt. Maar wist je ook dat je door anders te eten en gezonder te leven kunt bijdragen aan een gezondere bloeddruk? Met kleine stapjes kom je al een heel eind!

Beter eten voor je bloeddruk

Door PuurGezonder te gaan eten, doe je je bloeddruk een plezier. Het PuurGezond voedingspatroon is namelijk rijk aan groenten (minstens 300 gram) en fruit (ca 3 porties). Ook eet je dan voldoende vis, noten, peulvruchten en zuivelproducten (2 à 3 porties). Dit kan allemaal een gunstig effect hebben op de bloeddruk. Zeker als je dan ook nog eens let op de hoeveelheid zout die je dagelijks eet, kan dat bijdragen aan een verlaging van je bloeddruk. Kijk verder uit met drop en zoethout, hierin zit een stof die je bloeddruk laat stijgen. Ook roken en veel alcohol drinken laten je bloeddruk stijgen.

De ongezouten waarheid

Hoewel het effect van een gezonder voedingspatroon groter is, daalt je bloeddruk ook als je alleen minder zout gaat gebruiken. Met iedere dag 3 gram zout minder kun je je bloeddruk al verlagen. Gemiddeld eten we met zijn allen in Nederland 9 gram zout per dag. Zoals je misschien wel weet is het voor je gezondheid het best om niet meer dan 6 gram zout per dag te eten. Hier is dus winst te behalen! Door minder zout aan het eten toe te voegen tijdens het koken of door het zout niet meer op tafel te zetten, ben je al goed op weg. Probeer ook eens je groente te stomen in plaats van te koken, zo gaan er geen belangrijke voedingstoffen verloren in het kookvocht.
En wist je dat heel veel producten uit de supermarkt toegevoegd zout bevatten. Denk aan vleeswaren, kant-en-klaar maaltijden, snacks, soep uit blik, pak of glas, aardappelpuree uit een pakje, maar ook smaakmakers als ketjap, ketchup, sojasaus, kant-en-klare kruidenmixen en bouillon zijn heuse zoutbommetjes.

Wat dan wel?

Breng je eten op smaak met andere heerlijke smaakmakers in plaats van zout. Zo zijn ui, knoflook, citroensap, verse kruiden (als basilicum, peterselie, kervel, bieslook en munt), gedroogde kruiden en specerijen (als kruidnagel, nootmuskaat, paprikapoeder, oregano en peper) een fantastische manier om een verrukkelijke smaak te geven aan gerechten. In de recepten op deze website maken we graag gebruik van kruiden en specerijen.

Gewicht, stress en bewegen

Naast voeding heeft ook je levensstijl en gewicht invloed op de bloeddruk. Ben je wat te zwaar? Probeer dan wat af te vallen, door bijvoorbeeld meer te gaan bewegen. Zo min mogelijk stress en regelmatig bewegen is namelijk goed voor je bloeddruk. Als je regelmatig beweegt, houd je je hart en bloedvaten in een goede conditie. Probeer daarom dagelijks (minimaal) een half uur te bewegen. Dat hoeft niet meteen een intensieve sport te zijn, ook wandelen, in de tuin werken en op de fiets je boodschappen doen tellen mee. Overigens zorgt beweging (en dan vooral in de buitenlucht) ook voor ontspanning, dit is goed om te veel stress tegen te gaan. Plan dus regelmatig een flinke bos- veld- of strandwandeling, heerlijk! Je kunt ook ontspannen door regelmatig lekker even ‘niets’ te doen of door tijd te spenderen aan leuke dingen, zoals een hobby.

Te laag?

Bij een slechte bloeddruk, denken mensen al snel aan de ‘te hoge’ variant. Maar wist je ook dat je een te lage bloeddruk kunt hebben? Je bloeddruk is namelijk hard nodig om het bloed in je lichaam rond te pompen, als je bloeddruk te laag is, kun je dat merken doordat je snel duizelig wordt of flauwvalt. Bijvoorbeeld als je snel opstaat uit een stoel. Val je regelmatig flauw en is je bloeddruk structureel laag? Ga dan naar de huisarts.

Dan hebben wij nu het PuurGezond Plan voor je.
Het PuurGezond Plan is een 10-weken durend plan waarmee je zelf aan de slag kunt, maar wel met een beetje hulp van ons.
Het Plan neemt je in stappen mee door ons boek PuurGezond Slank in 8 stappen. Je gaat er in een periode van 10 weken mee aan de slag aan de hand van mails die je van ons krijgt met prachtige bijlages vol tips, recepten en adviezen. Na die 10 weken heb jij een stevige basis gelegd voor een gezond eetpatroon, waarmee jij zelf verder aan je gewicht werkt.

Als je je inschrijft voor het plan ontvang je via de post het boek PuurGezond Slank in 8 stappen en per mail 10 weken lang een uitgebreide download. Dit alles voor €59,- .