Hoeveelheden bij PuurGezond

Ik ben op zoek naar de hoeveelheden van voedingsmiddelen in de PuurGezond piramide.

Vraag: Ik maak veel gebruik van de PuurGezond Piramide. Maar nu ben ik eigenlijk op zoek naar de hoeveelheden voedingsmiddelen die daarbij horen. Hebben jullie deze voor mij?

Jazeker, bij PuurGezond hebben we "aanbevolen hoeveelheden", die je als globale leidraad kunt gebruiken. We maken daarbij onderscheid tussen vrouwen en mannen en ook of je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven. Eet je volgens deze aanbeveling, dan krijg je genoeg vitamines, mineralen, vezels en essentiƫle vetten binnen.

Ben je een vrouw die wil afvallen? Dan adviseren we de volgende hoeveelheden per dag:

  • Vocht: minstens 2 liter
  • Groenten: 300-400 gram
  • Fruit: 3 porties
  • Brood, aardappelen, pasta, rijst (bereid), graanproducten: maximaal 200 gram
  • Noten en zaden: 15 gram
  • Peulvruchten: 200 gram per week
  • Zuivel: 3 porties (1 portie melk of yoghurt = 150 ml, 1 portie kaas = 20 gram)
  • Vlees(waren), vis, eieren, vegetarisch (bereid): 125 gram
  • Roomboter, olie: 30 gram
  • Snoep en snacks: afhankelijk van activiteitenpatroon en lichaamsgewicht, niet teveel toegevoegde suikers

Ben je een vrouw die op gewicht wil blijven? Dan adviseren we de volgende hoeveelheden per dag:

  • Vocht: minstens 2 liter
  • Groenten: 300-400 gram
  • Fruit: 3 porties
  • Brood, aardappelen, pasta, rijst (bereid), graanproducten: 250-300 gram
  • Noten en zaden: 25 gram
  • Peulvruchten: 200 gram per week
  • Zuivel: 3 porties (1 portie melk of yoghurt = 150 ml, 1 portie kaas = 20 gram)
  • Vlees(waren), vis, eieren, vegetarisch (bereid): 125 gram
  • Roomboter, olie: 30 gram
  • Snoep en snacks: afhankelijk van activiteitenpatroon en lichaamsgewicht, niet teveel toegevoegde suikers

Ben je een man die wil afvallen? Dan adviseren we de volgende hoeveelheden per dag:

  • Vocht: minstens 2 liter
  • Groenten: 300-400 gram
  • Fruit: 3 porties
  • Brood, aardappelen, pasta, rijst (bereid), graanproducten: maximaal 250 gram
  • Noten en zaden: 25-30 gram
  • Peulvruchten: 200 gram per week
  • Zuivel: 3 porties (1 portie melk of yoghurt = 150 ml, 1 portie kaas = 20 gram)
  • Vlees(waren), vis, eieren, vegetarisch (bereid): 125 gram
  • Roomboter, olie: 30-40 gram
  • Snoep en snacks: afhankelijk van activiteitenpatroon en lichaamsgewicht, niet teveel toegevoegde suikers

Ben je een man die op gewicht wil blijven? Dan adviseren we de volgende hoeveelheden per dag:

  • Vocht: minstens 2 liter
  • Groenten: 300-400 gram
  • Fruit: 3 porties
  • Brood, aardappelen, pasta, rijst (bereid), graanproducten: 300-350 gram
  • Noten en zaden: 25-40 gram
  • Peulvruchten: 200 gram per week
  • Zuivel: 3 porties (1 portie melk of yoghurt = 150 ml, 1 portie kaas = 20 gram)
  • Vlees(waren), vis, eieren, vegetarisch (bereid): 125 gram
  • Roomboter, olie: 30-40 gram
  • Snoep en snacks: afhankelijk van activiteitenpatroon en lichaamsgewicht, niet teveel toegevoegde suikers

Deze aanbevolen hoeveelheden zijn een richtlijn. Ieder mens is anders. Want misschien kan jij helemaal geen melk verdragen of eet je liever geen brood. Wil je een persoonlijk advies dat is afgestemd op jouw situatie, neem dan contact op met een PuurGezond professional bij jou in de buurt.