Wat is gezond? Hoeveel fruit moet je eten, hoeveel glazen melk moet je drinken hoeveel brood moet je eten om een gezond voedingspatroon te hebben. Om dat duidelijk te maken hebben we de volgende aanbevolen hoeveelheden opgesteld. Deze hoeveelheden zijn voor volwassenen die op gewicht willen blijven. Voor wie wil afvallen, adviseren we wat minder brood, aardappelen, rijst en pasta (vrouwen 200 gram per dag en mannen 250 gram) en iets minder noten (vrouwen 15 gram per dag en mannen 25-30 gram).
Deze aanbevolen hoeveelheden zijn een richtlijn. Ieder mens is anders. Want misschien kan jij helemaal geen melk verdragen of eet je liever geen brood. Wil je een persoonlijk advies dat is afgestemd op jouw situatie, neem dan contact op met een  PuurGezond professional bij jou in de buurt.

 

 Vrouwen (18-70 jaar)Mannen (18-70 jaar)
vochtminstens 2 literminstens 2 liter
fruit3 porties3 porties
groenten300-400 gram300-400 gram
brood, aardappelen, pasta, rijst250-300 gram300-350 gram
peulvruchten200 gram per week200 gram per week
noten, pitten en zaden25 gram25-40 gram
melkproducten (inclusief kaas)3 porties3 porties
vlees(waren), vis, eieren, vegetarisch (bereid)125 gram125 gram
roomboter/olie30 gram30-40 gram
overige, snoep snakcsAfhankelijk van activiteitenpatroon en lichaamsgewicht, niet te veel toegevoegde suikersAfhankelijk van activiteitenpatroon en lichaamsgewicht, niet te veel toegevoegde suikers
vitamine Dsuppletie volgens advies Gezondheidsraad

suppletie volgens advies Gezondheidsraad