Timing

Sommige mensen zweren bij 1 of 2 glazen water voor de maaltijd om te helpen bij het afvallen. Daar ga je sneller vol van zitten. Het is niet zo gek dat dit bij kinderen ook zo werkt. De maag raakt vol van een glas drinken. Geef daarom een uur voor de maaltijd niet te veel te drinken meer. En dan vooral geen "vullende" dranken zoals melk, yoghurt of vruchtensap. Geef tijdens het avondeten wel gewoon een glaasje water.

Ritme

Vocht is belangrijk voor de gezondheid en de ontwikkeling van kinderen. Kinderen hebben echter nog niet zo'n sterke dorstprikkel als volwassenen. Hierdoor geven kinderen uit zichzelf niet zo snel aan dat ze dorst hebben. Zorg daarom voor vaste drinkmomenten. Let eens op wanneer je kind meestal aangeeft dorst te hebben, zorg dan dat je vóór dat moment een vast drinkmoment inplant.

Wat en hoeveel moeten kinderen drinken?

Kinderen van 4 tot 13 jaar drinken het best 1 tot 1,5 liter per dag. Het is goed als hiervan 300 ml zuivel is (voor kinderen tot 8 jaar). Vanaf 9 jaar hebben ze 450 ml zuivel per dag nodig. Naast de melk(producten) kun je het best water of thee zonder suiker geven. Dat zijn goede dorstlessers en ze zijn een stuk gezonder dan sap, limonade of frisdrank. Deze zoete dranken kun je beter niet te vaak geven. Ook "light" of 0% suiker varianten kunnen niet op tegen water, het zuur in deze dranken tast namelijk de tere glazuurlaag van de kindertanden aan.

Water uit de kraan?

Het water in Nederland is veilig om te drinken en van hoge kwaliteit. Het is voor het milieu ook beter om water uit de kraan te drinken en niet onnodig veel wegwerpflessen water aan te schaffen. Als je overdag water mee wilt geven, kun je daarom ook het beste een herbruikbare fles kopen. Er zijn tegenwoordig veel leuke flessen met printjes en kleurtjes om uit te kiezen.

Met een smaakje

Maak water drinken een feestje door een glaasje "infused water" in te schenken. Snijd wat seizoens-fruit zoals sinaasappel, aardbeien of druiven en voeg bijvoorbeeld wat blaadjes munt toe. Experimenteer met de smaakjes en laat kinderen zelf kiezen wat erin gaat. Doe de stukjes fruit in een fles en vul met water, laat deze een nacht in de koelkast staan zodat de vruchten veel smaak af kunnen geven aan het water. Leuk, lekker en gezond!

Honger kweken

Een andere manier om te zorgen dat je kinderen genoeg eten, is zorgen dat ze honger hebben. Hoe doe je dat? Simpel: ga lekker naar het bos of ga samen buiten spelen! Maar ook door ze niet de hele dag door te laten eten/ drinken. Tussendoortjes zijn bijna niet nodig.