Helaas: je spierkracht of conditie worden dan echt niet beter op den duur! Variatie is het toverwoord als je écht effect wilt zien van je sporten. Hier 9 tips om je spieren te verrassen:
1. Doe bij je dagelijkse ommetje eens een rugzak om met wat extra gewicht.
2. Loop je hardloopronde eens in omgekeerde richting.
3. Wissel elke spierversterkende oefening in de sportschool eens af met een minuut intensieve cardio, bijvoorbeeld touwtjespringen, roeien of stevig joggen op de plaats. Zo hou je je hartslag hoog en wordt de training veel intensiever.
4. Wissel het joggen af met korte sprints (intervaltraining). Dat kan ook op de hardloopband in de sportschool!
5. Wissel het joggen af met oefeningen als de squat, lunges en opdrukken.
6. Probeer je dagelijkse wandeling eens een stuk sneller te lopen. Voel dat je het warm krijgt!
7. Doe de oefeningen in de sportschool eens met losse gewichten. Dan gebruik je veel meer (kleine) spieren!
8. Zoek een uitdagend terrein voor je wandeling of hardloopronde. Hellinkjes, mul zand, afdalingen, slalommen door het bos: alles beter dan rechttoe-rechtaan asfalt!
9. Doe de tabata!
