Maak bewegen regelmatig zwaarder voor jezelf en daag jezelf (en je spieren) uit. Dat is de enige manier waarop uiteindelijk je spiermassa toeneemt. En daarmee verbetert je stofwisseling en je figuur… Twee manieren om je spieren uit te dagen als je beweegt:
Oefeningen plus
Doe je nu thuis oefeningen met gewichten? Blijf niet te lang hangen op dezelfde gewichten. Neem steeds een beetje meer. Je kunt het!
Heb je thuis geen gewichten? Je kunt ook trainen met flesjes of bidons gevuld met water.
Rucking
Rucking is wandelen met een rugzak op. Een rugzak die je opvult met de nodige kilo’s. Denk aan zakjes zand, flesjes water of gewoon wat stenen. Natuurlijk wordt de wandeling zwaarder door dat extra gewicht. Je wordt er sterker van. Maar je verbrandt ook veel meer energie, soms wel tot het drievoudige in vergelijking met een gewone wandeling. En is het zwaar voor je rug? Juist niet! Door de rugzak loop je meer rechtop, in een meer natuurlijke houding. Kom op! Pak vandaag wat extra kilo’s mee.
Wist je dat meer bewegen ook een stap is van de "8 stappenkaarten"?
