De tabata is een training die afkomstig is uit Japan. Het is bedacht door de Japanse wetenschapper Izumi Tabata. Hij zocht een trainingsvorm die snel en efficient was, als training voor olympische schaatsers.
Tabata is echt heel kort: je kunt in 4 minuten klaar zijn. Maar vergis je niet: van deze intervaltraining kun je behoorlijk moe worden. Je traint in 8 intervallen van 30 seconden. Daarbij ben je steeds 20 seconden actief en hou je 10 seconden rust. Dus bijvoorbeeld 20 seconden sprinten en dan 10 seconden rustig lopen. Of 20 seconden touwtje springen en dan rust. Of 20 seconden push-ups en dan rust. De mogelijkheden zijn eindeloos.
De kracht van de tabata is dat die 20 seconden zo kort zijn, dat je tot het uiterste kunt gaan. En door de korte pauzes bouw je ook conditie op. Bij de eerste paar herhalingen denk je misschien dat het een makkie is, maar je gaat het gegarandeerd merken bij de 6e, de 7e en de 8e keer.
Je kunt het houden bij 1 tabata als training, als je echt weinig tijd hebt. Of je kunt verschillende tabata's aan elkaar knopen en zo een langere workout maken. Of je breidt je rondje hardlopen uit met wat tabata's tussendoor om het wat intensiever te maken.
Gebruik een stopwatch of download een tabata-app op je telefoon, zodat je niet zelf steeds de tijd hoeft bij te houden. Veel plezier!
Wil je lekker bezig zijn met bewegen en gezond eten? Dan is ons boek ‘7 inzichten voor een blijvend goed gewicht’ echt iets voor je. Koop het in de webwinkel!
