Op maandag om 17.30 uur een voetbaltraining, op woensdag aan het einde van de middag turnen of zwemles rond etenstijd? Met een beetje planning kun je ervoor zorgen dat je kinderen toch gezond eten.
Alvast iets eten voor de training
Sommige kinderen vinden het fijn voor de training alvast iets te eten. Zo is de eerste honger alvast gestild en houden ze het wat makkelijker vol tot de verlate avondmaaltijd. Voor de training kun je een kom groentesoep geven, rauwkostknabbels met een dip of alvast het toetje met wat fruit of noten. De hoofdmaaltijd bewaar je dan voor ná de training.
Ga voor gemak
Zorg voor een makkelijke maaltijd bij thuiskomst, zodat jullie vrij snel aan tafel kunnen. Kook de dag van te voren een dubbele portie of zorg voor een voorraad gezonde maaltijden in de vriezer. Ideaal is bijvoorbeeld een bolognesesaus die je die ochtend alvast uit de vriezer haalt en in de koelkast bewaart. Na het sporten is het alleen een kwestie van opwarmen en pasta koken. Ook een maaltijdsoep met brood, een ovenschotel, chili con carne of een hartige taart die je eerder maakte zijn perfect voor zulke drukke sportdagen.
