Zo rond het negende jaar - bij de een wat eerder en bij de ander wat later - gaat het hard en groeien kinderen snel. Voor de lengtegroei staat de botaanmaak op volle toeren. Hiervoor is onder andere calcium nodig, en dat zit vooral in zuivel. Geef je kinderen daarom tijdens hun groeispurt 3 keer op een dag een portie zuivel. Denk bijvoorbeeld aan een lekker glas melk, een kom zelfgemaakte vruchtenkwark of maak een smoothie.
Is je kind niet zo dol op zuivel?
Misschien lust het wel kaas en kies daarnaast voor groene groenten, noten en peulvruchten. Deze voedingsmiddelen bevatten ook calcium, maar in wat kleinere hoeveelheden.
Vitamine D
Voor stevige botten is niet alleen calcium nodig. Vitamine D helpt het lichaam om calcium op te nemen in de botten. Gelukkig maakt het lichaam deze vitamine zelf aan in de huid, maar daar is wel de zon voor nodig! Voor kinderen tot 4 jaar en voor kinderen met een getinte huid adviseert de Gezondheidsraad om 10 mg extra vitamine D te slikken.
