Een glas frisdrank (250 ml) staat gelijk aan 7 suikerklontjes. Een blikje zijn 8 klontjes. Na het gebruiken van suiker stijgt je bloedsuikergehalte (bloedglucose). Bij dranken met suiker gaat dat razendsnel, veel sneller dan bij de suikers die uit brood of uit een appel komen. Suikers uit dranken geven daardoor een snelle en hoge suikerpiek in je bloed.

Vruchtensappen

Fruit smaak zo lekker zoet omdat er van nature veel vruchtensuiker in zit. Ook vruchtensuiker kan voor een snelle bloedsuikerpiek zorgen. Je bloedsuiker stijgt sneller na het drinken van een glas appelsap dan na het eten van een appel. De appel bevat namelijk vezels zie de opname van de suiker vertragen. Wil je zulke suikerpieken vermijden, drink dan niet te vaak sap. Eet je fruit bij voorkeur.

Wat drink je dan?

Bouillon, (mineraal)water, thee en koffie zijn goede keuzes. Maak het smakelijk en voeg een paar schijfjes limoen, citroen en munt toe aan een kan water. Ook schijfjes sinaasappel, aardbei, plakjes komkommer of granaatappelpitjes geven smaak aan je kraanwater. Eventueel kun je kiezen voor ongezoete melk(producten) of ongezoete plantaardige dranken als sojadrank. Check hier onze tips voor lekker water met een smaakje.

Check het etiket

Op de verpakkingen van dranken staan heel wat vermeldingen waardoor je te weten kunt komen of er veel suiker in zit. Dit betekenen ze:

• Ongezoet:
  Een fabrikant mag ongezoet op de verpakking zetten als er bij de bereiding geen suiker is toegevoegd. Zo’n product kan wel van nature suikers bevatten zoals vruchtensap (vruchtensuiker) of melk (melksuiker). Ook karnemelk en yoghurt bevatten van nature suikers.
• Geen suiker toegevoegd:
  Deze producten bevatten minder suikers dan de met suiker gezoete producten. Meestal zijn ze gezoet met zoetstoffen in plaats van met suiker. Je ziet deze vermelding op sommige soorten yoghurtdrinks en chocolademelk .
• Light:
  Dranken met de term “light” op het etiket zijn meestal gezoet met zoetstoffen. Light wil echter niet per definitie zeggen dat er geen suiker in zit. Het geeft aan dat er minder calorieën in zitten. Soms vervangt men maar een deel van de suiker door zoetstoffen, of soms is juist het vetgehalte verlaagd. Check daarom altijd het etiket.
• Vruchtendrank, vruchtennectar of dubbeldrank.
  Dit is niet hetzelfde als vruchtensap. Deze dranken bestaan namelijk niet voor 100% uit fruit, maar zijn aangelengd met water en bevatten vaak ook toegevoegde suiker.

Elke dag 2 liter drinken dat is een van de stappen uit het PuurGezond Plan. Wil je met ons plan aan de slag? Lees er hier meer over.