Het zit bomvol suiker

Veel frisdranken zitten vol suiker. Een glas cola bevat vaak zo’n 6,5 suikerklontjes. Die geven je een snelle energieboost, maar daarna volgt ook snel een flinke dip. Veel mensen denken ‘Maar fruit bevat toch ook suiker?’. Dat is waar, maar fruit bevat daarnaast ook belangrijke voedingsstoffen. Denk aan vezels, vitamines en mineralen. Er is ook suikervrije frisdrank, maar dit is niet voor iedereen een goed alternatief. Sommige mensen krijgen namelijk trek van de zoete smaak van frisdrank, waardoor ze daarna geneigd zijn alsnog iets zoets te eten.

Lege calorieën

Een standaardglas bevat al snel 100 calorieën. Ter vergelijking: dit is evenveel als een handje cashewnoten en een boterham met mager beleg. Frisdrank bevat alleen zogenoemde ‘lege calorieën’, omdat het geen voedingsstoffen bevat. Een handje cashewnoten bevat onder andere gezonde vetten en een boterham bevat vezels. Frisdrank kan geen andere voeding vervangen, maar telt wél extra mee. Wist je trouwens dat je gemiddeld 1,5 kilometer moet lopen voordat je 100 calorieën verbrandt? Als frisdrank een vast onderdeel is van je dag, kan dat op termijn zorgen voor gewichtstoename.

Slecht voor je tanden

De suiker in de frisdrank is slecht voor je tanden. Het vergroot de kans op gaatjes, zeker als je meerdere keren per dag frisdrank drinkt. Daarnaast bevat frisdrank ook zuren. Deze zuren kunnen je tandglazuur aantasten, wat op termijn leidt tot langzaam oplossen van het tandglazuur (tanderosie). Dit geldt ook voor de light-frisdranken. Drinken met een rietje kan helpen, maar voorkomt het niet helemaal.

Niet goed voor je nachtrust

Sommige frisdranken bevatten cafeïne, vaak zo’n 40 mg per glas. Dit klinkt als weinig, maar als je daarnaast ook veel koffie en thee drinkt kan het al snel oplopen. Meer dan 200 mg cafeïne op een dag kan bij sommige mensen al zorgen voor een verslechterde slaapkwaliteit. Het Voedingscentrum adviseert om niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag te drinken.

Blijf genieten

Dat betekent natuurlijk niet dat je frisdrank helemaal moet schrappen. PuurGezond eten draait juist om balans. Af en toe een glas frisdrank kan prima passen in een gezonde leefstijl, zéker als je er bewust van geniet. Maar er zijn nog veel leukere én lekkerdere alternatieven die je energie geven zonder de nadelen. Maak bijvoorbeeld sprankelend water met verse munt en citroen, pimp je water met rood fruit of probeer eens onze recepten voor frisse PuurGezonde drankjes (9 manieren om water te pimpen). Zo krijg je hetzelfde verwenmoment, maar dan met een positieve boost voor je lichaam en je energie.