1. Doe een diepe ademhalingsoefening
   Door je ademhaling te vertragen breng je je geest tot rust. Ook verleg je jouw focus naar je ademhaling, waardoor je niet meer bezig bent met andere dingen. Probeer deze oefening eens: zit rechtop, adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit 5-10 keer.
2. Stretchen
   Sta even op en rek je uit. Begin met je armen, daarna je schouders, rug en eindig met je benen. Hierdoor ontspannen je spieren en het helpt je om energie te krijgen.
3. Doe een korte meditatieoefening
   Sluit je ogen even en concentreer je op je ademhaling. Laat je gedachten er zijn, maar focus je op je ademhaling. Gebruik eventueel een app om je te begeleiden tijdens de meditatie. Door slechts 5 minuten te mediteren kun je al meer rust voelen.
4. Dynamische mindfulness
   Houd je niet van mediteren of vind je het lastig? Probeer dan eens een dynamische mindfulness-oefening. Maak bijvoorbeeld een korte wandeling en richt je aandacht op de omgeving om je heen. Let op wat je hoort, ziet, ruikt en voelt. Zo leid jij je gedachten af en verminder je stress.
5. Doe een korte bodyscan
   Ga rustig zitten of liggen. Scan vervolgens je lichaam van top tot teen. Voel hoe elk lichaamsdeel voelt. Probeer spanningen los te laten door je spieren te ontspannen.
6. Lachen
   Door te lachen komt er een gelukshormoon vrij en gaat je stressniveau omlaag. Doe iets waar je van moet lachen. Kijk bijvoorbeeld een grappig filmpje of denk aan iets waar je door moet lachen.
7. Knuffel met een vriend(in)
   Door te knuffelen komen er ook gelukshormonen vrij en gaat je stressniveau omlaag. Alleen al een korte knuffel kan effect hebben.
8. Aai je huisdier
   Het aaien van je dier kan je helpen te ontspannen en je stressniveau te verlagen.
9. Luister naar rustgevende muziek
   Muziek heeft veel effect op onze gevoelens. Door rustgevende muziek te luisteren kun jij je kalmer voelen. Luister bijvoorbeeld naar natuurgeluiden of zachte instrumentale muziek.
10. Visualiseren
    Sluit je ogen even en stel je een plek voor waar jij rustig van wordt, zoals een park of een strand. Visualiseer jezelf op deze plek en ervaar hoe jij je voelt op die plek. Dit helpt om je rustiger te voelen.

Je zult meer rust ervaren als je ontspanning een vast onderdeel van je dagelijkse routine maakt. Dit hoeven geen grote veranderingen te zijn. Met kleine stappen kan je al grote veranderingen bereiken. Of het nu gaat om een ademhalingsoefening, een moment van stilte of een korte wandeling. Zo vind je meer rust in je drukke leven.