slapende vrouw met oogmasker

Een goede nachtrust is belangrijk voor je gezondheid. Dat betekent op tijd naar bed. En dat kan lastig zijn.

Optimale inslaaptijd

Het ideale tijdstip om naar bed te gaan is tussen 22.00 en 23.00 uur. Dat blijkt uit onderzoek onder ruim 88.000 volwassenen uit het Verenigd Koninkrijk, die bijna 6 jaar zijn gevolgd. Zowel eerder als later in slaap vallen, gaat gepaard met een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Je kunt ook te vroeg gaan slapen

Wie na middernacht gaat slapen, heeft 25 procent meer kans op hart- en vaatziekten dan mensen die tussen 22.00 en 23.00 uur naar bed gaan. En bij mensen die tussen 23.00 en middernacht naar bed gaan, is de kans 12 procent groter. Ook vroeg gaan slapen – voor 22.00 uur - gaat gepaard met een verhoogd risico van 24 procent.

Biologische klok

Uit eerder onderzoek blijkt dat zowel te kort als te lang slapen niet gezond is. Maar dat ook het tijdstip van inslapen van invloed is, was nog niet eerder aangetoond. De onderzoekers denken dat zowel vroeg als laat inslapen de biologische klok verstoort, wat nadelige gevolgen heeft voor de hartgezondheid. Het meest risicovol is na middernacht gaan slapen. Waarschijnlijk komt dit omdat het de kans verkleint op het zien van ochtendlicht, terwijl dat zo belangrijk is voor het goed afstellen van je biologische klok.

Sluit het licht buiten

Kost het je meer moeite om op tijd naar bed te gaan in de zomermaanden, als het buiten wat langer licht is? Probeer toch je vaste ritme zoveel mogelijk aan te houden. Inslapen lukt je beter als je slaapkamer donker is. Als het donker is, maakt je lichaam namelijk het slaapverwekkende stofje melatonine aan. Zorg daarom voor gordijnen die goed verduisteren of draag een slaapmasker. 

Slaap je slank

Slapen is goed voor je gewicht en je gezondheid. Als je een goede nachtrust hebt, is de kans groot dat je de volgende dag minder suikers en koolhydraten eet, zo blijkt uit onderzoek. Goed slapen is een van de 7 inzichten voor een goed gewicht. Je leest er meer over in ons boek "7 inzichten voor een blijvend goed gewicht". Je vindt het in onze webwinkel. Het boek bevat veel uitleg en ook 3 weekmenu's en 100 lekkere PuurGezond recepten die gemakkelijk te maken zijn. 

Dan hebben wij nu het PuurGezond Plan voor je.
Het PuurGezond Plan is een 10-weken durend plan waarmee je zelf aan de slag kunt, maar wel met een beetje hulp van ons.
Het Plan neemt je in stappen mee door ons boek PuurGezond Slank in 8 stappen. Je gaat er in een periode van 10 weken mee aan de slag aan de hand van mails die je van ons krijgt met prachtige bijlages vol tips, recepten en adviezen. Na die 10 weken heb jij een stevige basis gelegd voor een gezond eetpatroon, waarmee jij zelf verder aan je gewicht werkt.

Als je je inschrijft voor het plan ontvang je via de post het boek PuurGezond Slank in 8 stappen en per mail 10 weken lang een uitgebreide download. Dit alles voor €59,- .