Waarom hardlopen?

Hardlopen kan veel voordelen bieden voor je gezondheid. We hebben er een paar op een rijtje gezet:

• Het verbetert je conditie en uithoudingsvermogen.
• Je verbrandt extra calorieën wat je kan helpen om in shape te komen of te blijven.=
• Het zorgt voor een goede doorbloeding en draagt bij aan een betere functie van het hart en de longen.
• Het versterkt je beenspieren. Ook train je hiermee je core, dat zijn de spieren rondom je romp. Bijvoorbeeld je buik- en rugspieren.
• Het zorgt voor het vrijkomen van endorfine. Endorfine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Daar kun je nooit genoeg van hebben toch?

Don’t: neem geen grote maaltijden

Alhoewel het belangrijk is om je lichaam goed te voeden, is het niet verstandig om kort voor je run nog een grote maaltijd te nemen. Je lichaam heeft zuurstof en bloed nodig rondom je maag-darmkanaal om je maaltijd te verteren, terwijl je spieren tijdens het hardlopen ook om meer zuurstof en bloed vragen. Het advies is daarom om 2-3 uur van tevoren geen grote maaltijden meer te nemen. Als je toch wat wilt eten van te voren, kun je het best kiezen voor iets kleins en snel verteerbaars zoals bijvoorbeeld een banaan of een handje gedroogd fruit.

Do: de warming-up

Een goede warming-up is het halve werk. Bij iedere sport is het belangrijk om goed op te warmen, zo ook voor het hardlopen. Doordat je lichaamstemperatuur stijgt, warmen je spieren op en worden ze flexibeler. Een goede warming-up kan helpen bij het voorkomen van blessures. Het bereidt je lichaam als het ware voor op je training. Het is dus belangrijk om het opwarmen serieus te nemen.

Don’t: oude schoenen

Je hoeft niet voor je eerste run al dure hardloopschoenen aan te schaffen. Maar juist voor beginnende hardlopers is het belangrijk om goede schoenen te dragen. Goede hardloopschoenen verkleinen de kans op blessures door een betere schokdemping en verdeling van de belasting op bijvoorbeeld je knieën. Hardloopschoenen zijn er in alle prijssoorten. Mocht je nog niet zeker zijn of hardlopen iets voor jou is? Koop dan een goedkope hardloopschoen om te proberen. Ze zijn al vanaf 20 euro te koop. Zo begin jij veilig aan jouw hardloopcarrière. Als je al fan bent van hardlopen kun je het best advies inwinnen in een sportwinkel. Zo krijg je het beste advies voor jouw voeten en looppatroon. 

Do: rustig opbouwen

Hardlopen is een beweging, geen tempo. Je mag tussendoor best stukken wandelen, zo breng je je hartslag weer wat naar beneden. Hardlopen mag uitdagend zijn, maar je hoeft er niet ziek, zwak of misselijk van te worden. Door rustig op te bouwen merk je sneller vooruitgang. Dit helpt om het hardlopen echt leuk te gaan vinden en zo vol te blijven houden.

Don’t: te hard van stapel lopen

Tijdens het hardlopen vangt jouw lichaam 3 tot 5 keer je eigen lichaamsgewicht op. Je lichaam heeft tijd nodig om te wennen aan deze belasting. Ga je direct te vaak en te lang, dan kun je makkelijker een blessure oplopen. Dit kan pijnlijk zijn en vooral lang duren om te herstellen. Blessures zijn helaas niet altijd te voorkomen, maar door je bijvoorbeeld aan een vast trainingsschema te houden went jouw lichaam langzaam aan de beweging en belasting van hardlopen. Trainingsschema´s zijn het makkelijkste te volgen met een hardloopapp. Deze apps bieden je niet alleen schema´s aan, maar vertellen je ook wat je tempo is en wanneer je het beste even kunt gaan wandelen.

Do: wees consequent

Er bestaan geen slechte trainingen. Iedere training brengt je een stukje dichter bij je doel. Of dat doel nu een halve marathon of 1 km aan een stuk hardlopen is. Sla je te veel trainingen over, dan zal je steeds weer moeten opbouwen. Dus gaan met die banaan, ook al zit het weer tegen of zit je net lekker op de bank. Het gevoel dat je krijgt na je run is zoveel beter dan bankhangen.