Temperatuur, luchtvochtigheid, zonkracht en de hoeveelheid wind bepalen de hittekracht. Je kunt de hittekracht terugzien in verschillende weerapps. Als de hittekracht hoog is, moet je lijf extra hard werken om je lichaamstemperatuur op peil te houden. Dat vraagt wat van je hart en van je bloedvaten. Je lichaam verwijdt bijvoorbeeld de bloedvaten om de warmte kwijt te kunnen, maar daardoor gaat er minder bloed en zuurstof naar je spieren. Het is dus een goed idee om op warme dagen of dagen met een hoge hittekracht, wat liever te zijn voor je lichaam.

Deze tips helpen je:

1. Sport in de vroege ochtend of late avond. Vaak is de temperatuur dan minder hoog en is de zon nog niet zo fel. Dat maakt het een stuk aangenamer.
2. Train in het bos. De schaduw van de bomen geeft verkoeling. Vermijd juist zoveel mogelijk het asfalt omdat dat veel warmte afgeeft.
3. Sport in dunne luchtige kleding. En trek liever geen zwarte kleren aan omdat dit de warmte absorbeert.
4. Geef je lichaam de kans om aan hitte te wennen. Bouw langzaam op, vooral als het ineens een stuk warmer is dan de periode ervoor. Hou hier ook rekening mee als je op vakantie gaat naar een warm land.
5. Sla fanatiek trainen een keer over en beweeg rustiger. Gebruik de avond of het weekend om te wandelen of een fietstocht te maken. Wandel bijvoorbeeld meteen na je werk en neem een salade als avondeten mee waar je op een picknickbankje onderweg van geniet. Of maak een fietstocht in het weekend en neem eten en drinken mee in een fietstas. Pauzeer op een schaduwrijke plek aan het water.
6. Drink regelmatig (alcoholvrij); in ieder geval vóór je dorst hebt. Dorst is een teken dat je een vochttekort hebt en dan ben je te laat.