Het advies van de Gezondheidsraad is echt een minimum. De raad zegt: hoe meer beweging, hoe beter. Probeer elke dag te bewegen, zet minstens 10.000 stappen per dag of ga meerdere keren per week sporten. Alles is goed, als je jezelf maar vaak in beweging zet.

Voor mensen met overgewicht die willen afvallen of die hun gewichtsverlies willen behouden, is het waarschijnlijk het best om minstens een uur per dag te bewegen. Dit kun je natuurlijk langzaam opbouwen als je conditie nog niet zo goed is. Elke dag een paar minuten langer, of een paar honderd stappen meer.

Voor iedereen geldt: je kunt het best verschillende manieren van beweging doen. Een combinatie van

• cardiotraining (stevig doorwandelen, fietsen, aerobics, hardlopen, zwemmen)
• krachttraining (oefeningen met gewichten, met je eigen lichaamsgewicht of met apparaten in de sportschool)
• oefeningen die de balans en lenigheid versterken (yoga, pilates, tai chi).

Het beste is: zorgen dat bewegen een "natuurlijk"onderdeel van je leefstijl wordt. Hoe je dat aanpakt in de praktijk van alle dag, dat leer je in onze nieuwe cursus "leef je dagen gezonder". Deze e-cursus van bijna 40 pagina's staat vol tips en adviezen voor een gezonder leven. Schaf 'm aan in onze webwinkel voor €9,50