Misschien heb je al eens gemerkt dat je ’s ochtends beschikt over een sterke wilskracht en motivatie. Je taalt nog niet naar koekjes en je voelt je nog fris. Naarmate de dag vordert, neemt je zin in lekkers toe. Of je besluit ’s avonds toch maar niet te gaan sporten, omdat je dan al moe bent. De ochtend is dus eigenlijk het perfecte moment waarop je aan je gezondheid kunt werken. Ontwikkel daarom een “ochtendroutine”, een vaste set van goede gewoontes in de ochtend.
Zo begin je je dag goed!
1. Sta een half uur eerder op
Een half uur eerder opstaan voor je ochtendroutine kan je dag écht gezonder maken. Misschien denk je: ‘Ik ben helemaal niet zo fris in de ochtend’, en ‘Ik wil niet een half uur eerder opstaan’. Bedenk dan dat je wekker indrukken om nog even door te snoozen je niet meer energie geeft. Probeer het gewoon eens. Vul dat half uur met de ochtendroutine die bij je past.
2. Eerst wat drinken
Je realiseert je het misschien niet, maar tijdens de nacht verlies je vocht door transpiratie. Begin de dag daarom voortaan standaard met een glas water. Voldoende drinken ondersteunt je lichaam bij vrijwel alle lichaamsprocessen, maar vooral ook bij de spijsvertering. Een extra glas water per dag kan nét het zetje geven om je stoelgang beter te laten verlopen.
3. Rust in je hoofd
Soms start je de dag meteen al met ‘gedoe’ in je hoofd. Je wordt wakker en meteen denk je aan de lange lijst met dingen die je wilt doen. Probeer die stress te voorkomen. Neem daarom iedere ochtend bewust even de tijd om de dag rustig te beginnen, met een meditatie, wat lichaamsoefeningenof wat ademhalingsoefeningen. Een paar minuten rustig en bewust ademen kan al voldoende zijn.
4. Maak je spieren wakker
Nadat het hoofd tot rust is gebracht, kun je wat actie brengen in je lijf. Kies iets wat je fijn vindt: doe een paar zonnegroeten uit de yoga, wandel een klein blokje in de buurt van je huis, maak een paar kniebuigingen of ga hardlopen. Streef ernaar om elke ochtend minstens een kwartier te bewegen. De dag actief beginnen heeft veel voordelen. Je bloedsomloop, hartslag en spijsvertering gaan meteen “aan”. Je wordt er echt wakker van en je hebt meteen extra lichaamsbeweging te pakken.
5. Neem een gezond ontbijt
Na je ochtendritueel is de kans groot dat je trek hebt gekregen. Ontbijt niet te licht, een stevig ontbijt zorgt de rest van de ochtend dat je vooruit kunt. Zo kun jij de koekjes bij de koffie met gemak overslaan. Het perfecte ontbijt bestaat uit de 5 V’s: verzadiging, vruchten, vezels, vetten en vocht. Vooral eiwitrijke producten staan bekend om hun verzadiging, zoals kwark, yoghurt, kaas, eieren of melk. Vul dit naar wens aan met een portie volkoren granen, zoals volkorenbrood, havermout of muesli. Voeg een portie fruit toe en wat noten en drink er een kop thee of koffie bij. Dan heb jij mooi alle belangrijke voedingstoffen binnen. Laat nu de dag maar komen!
Schrijf jezelf gezonder
Een andere manier om je dag met rust in je hoofd te starten, is het schrijven van morning pages. Dit is een methode waarbij je zonder pauze of jezelf regels op te leggen 3 pagina’s volschrijft met alles wat in je hoofd zit. Je schrijft lekker alles van je af en dat lucht op! Wil je meer weten over wat schrijven kan betekenen voor je gezondheid? Volg dan onze online cursus Schrijven naar een gezonder leven.
