Wist je dat tussendoor snacken vaak een derde deel van de calorieën levert die we gemiddeld op een dag binnenkrijgen? En dat is best veel, zeker als je op je gewicht wilt letten. Tussendoortjes overslaan kan prima.
Het geeft bijvoorbeeld
- rust voor je hoofd: je hoeft veel minder aan eten te denken
- rust voor je buik: je lichaam hoeft niet de hele dag bezig te zijn met de spijsvertering
- ruimte voor je stofwisseling: doordat je langere perioden zonder eten doormaakt (zonder honger!), krijgt je lichaam de kans om de vetverbranding aan te zetten.

Snacken kan echt een gewoonte zijn. Voor je het weet, ga je van eetmoment naar eetmoment, de hele dag door. Probeer daarom eens te minderen met tussendoortjes.
Maar, er zijn ook redenen waarom het wél slim is om een tussendoortje te nemen.  

1. Bij weinig eetlust
   Sommige mensen zijn geen grote eters en hebben niet veel honger. Vind jij het daarom lastig om genoeg gezonde voeding met je maaltijden binnen te krijgen? Red je bijvoorbeeld 3 stuks fruit of 300-400 gram groenten dan niet? Of lukt het niet om bij je maaltijden noten of zuivel te eten? Dan kun je de tussendoormomenten perfect gebruiken om je maaltijden aan te vullen. Een schaaltje yoghurt met vers fruit tussendoor, een handje noten, snoeptomaatjes of wat rauwe wortels met een dip. Tussendoortjes geven je zo een kans om extra voedingsstoffen, zoals vezels, vitamines en mineralen, binnen te krijgen.
    
2. Bij “groei”
   De maag van jonge kinderen is nog te klein om in 3 maaltijden alles binnen te krijgen wat ze op een dag nodig hebben om goed te groeien. Geef ze daarom lekkere, gezonde hapjes tussendoor. Dit geldt voor de allerkleinsten maar ook voor kinderen op de basisschool. Hoe ouder een kind wordt, hoe gemakkelijk een kind in 3 maaltijden per dag alles binnen kan krijgen wat nodig is.
    
3. Bij maagklachten
   Sommige mensen krijgen last van hun maag na grote maaltijden. Door dan niet alles in 3 maaltijden te stoppen maar zo nu en dan iets tussendoor verdeel je de voedingsstoffen en vezels over de dag en krijgt je lichaam de kans om alle voedingsstoffen goed op te nemen. 
    
4. Na het sporten
   Heb je bij het sporten je spieren flink aan het werk gezet? Dan is het goed om binnen 1 tot 2 uur na je training iets te eten waar veel eiwit in zit. Dat helpt namelijk bij het herstellen van de spieren. Zo is een ei, een cracker met kaas of hummus of een schaaltje kwark of yoghurt na het sporten een goede optie.
    
5. Omdat de volgende maaltijd nog lang op zich laat wachten
   Als je echt honger hebt maar je voorlopig nog niet aan tafel gaat, kan een tussendoortje de oplossing zijn. Als je gezond kiest, voorkom je dat je door het hongergevoel ongezond gaat snacken en snaaien . Merk je dat je vaak op een bepaald moment honger tussendoor hebt? Kijk dan of je de hoofdmaaltijd ervoor wat groter kunt maken. Of wapen je voor dat vaste hongermoment met iets gezonds in je tas/la/op het aanrecht.

Inspiratie nodig?
De tussendoortjes die je kiest, zou je natuurlijk het liefst zo gezond mogelijk. Kun je wel wat inspiratie gebruiken? We hebben een Receptspecial “Tussendoortjes” gemaakt, met meer dan 25 gezonde recepten. Voor slechts 4,- schaf je de PDF aan in onze webwinkel.