Plan je maaltijden én tussendoortjes

Tijdens een vermoeiende dienst kan de snackautomaat opeens heel aantrekkelijk worden. Door je maaltijden en tussendoortjes van tevoren al te bepalen en klaar te maken, zorg je ervoor dat je minder snel grijpt naar iets ongezonds. Maak bijvoorbeeld een extra portie warm eten de dag ervoor of bereid een lekkere salade zoals deze aardappel-tomatensalade. “Tupperware” is hierbij je grote vriend!

Eet niet je hele nachtdienst door

Je kunt het gevoel hebben dat je steeds energie nodig hebt om wakker te blijven tijdens je nachtdienst. Toch is het beter niet te vaak te eten. Het is niet alleen slecht voor je gewicht, uit onderzoek blijkt ook dat maximaal 3 kleine, gezonde maaltijden zonder veel snelle koolhydraten heel goed werkt om het hongergevoel tijdens je nachtdienst te verminderen. Denk aan maaltijden als yoghurt met wat fruit en muesli, een salade met kip, vis, ei of peulvruchten of een kop goed gevulde soep.

Houd je normale eetritme aan

Een veelgehoorde klacht tijdens een nachtdienst is een opgeblazen gevoel. Dat is niet zo gek want als je eet op tijden dat je spijsvertering eigenlijk in rust zou moeten zijn kan dat klachten als een opgeblazen gevoel geven. Eet daarom niet te veel en te vaak tijdens je nachtdienst. Eet liever een avondmaaltijd voor je nachtdienst begint en vroeg in de ochtend een ontbijt.

Blijf in beweging

Werk je zittend in de nacht? Sta dan regelmatig even op. Loop een keer extra op en neer naar de keuken of de trap op en af. Blijf je liever bij je werkplaats? Doe dan eens wat lichte stretchoefeningen. Een hele workout is niet nodig, maar af en toe bewegen helpt je wakker te blijven en je bloedsomloop op gang te houden.

Koffie of toch niet?

Koffie is een veel gebruikt middel om de nachtdienst door te komen. Niet zo gek, want cafeïne helpt je om wakker en alert te blijven. Maar cafeïne kan ook je slaapritme verstoren als je na je dienst lekker wil gaan slapen. Een kruidenthee of water kunnen dan betere keuzes zijn. Je kunt water ook wat interessanter maken door er fruit of kruiden aan toe voegen. Hier vind je inspiratie. Drink je toch koffie, frisdrank of een ander drankje met cafeïne? Neem dit dan aan het begin van je dienst. Zo heeft je lichaam nog tijd om dit te verwerken voordat je in de ochtend naar bed gaat.

Eet bewust

Probeer ook tijdens je nachtdienst zo puur en gezond mogelijk te eten. Zo voorkom je een suikerdip die je nog vermoeider maakt. Voorbeelden voor bewuste tussendoortjes zijn een handje noten, een stuk fruit, snoepgroentes of een lekkere wrap zoals deze met zalm.

Opladen als een pro

Na je nachtdienst is het tijd om te herstellen en dat doe je het best door goed te slapen. Omdat de zon waarschijnlijk al is opgekomen kan je lichaam wat in de war raken. Het kan daarom helpen om je slaapkamer donker te maken of om een slaapmasker te gebruiken. Zet eventueel een rustig muziekje op of probeer eens ademhalingsoefeningen om goed in slaap te komen.