Beweeg regelmatig

Op kantoor loop je vaak wat meer dan tijdens een werkdag thuis. Je mist toch de meters voor een overleg met collega’s, de wc die wat verder weg is of het lopen naar de kantine op de 4e verdieping. Daarom is het goed om je tijdens je thuiswerkdag bewust te zijn van bewegen. Probeer ieder uur op te staan. Loop bijvoorbeeld even naar boven, een rondje om het huis of haal een nieuw glas drinken. Je kunt ook vóór het werk en tijdens de pauze even 15 minuten naar buiten gaan voor wat zonlicht, een frisse neus en om de benen te strekken. Dit helpt ook om de concentratie beter vast te kunnen houden.

Water is je vriend

Hydrateren is altijd erg belangrijk, en dan hebben we het niet alleen over koffie. Zet daarom een grote fles of kan water naast je neer zodat deze in het zicht staat. Je kunt er wat munt, citroen, komkommer of rood fruit indoen voor smaak en kleur. Zo wordt die 1,5 - 2 liter water per dag die je nodig hebt een makkie!

Plan je voeding slim

Thuis heb je onbeperkt toegang tot je voorraadkast, dat kan een risico zijn voor overeten. Maar thuiswerken kan er ook voor zorgen dat je juist vergeet te eten. Er zijn namelijk geen collega’s die je herinneren aan de pauze. Daarom is het goed om je maaltijden en tussendoortjes te plannen, zoals je dat waarschijnlijk ook doet als je naar kantoor gaat. Leg je fruit klaar, bedenk alvast een voedzame lunch en vul aan met bijvoorbeeld een handje ongezouten noten of wat snoepgroenten.

Kijk hier voor PuurGezonde lunches 

Houd je aan je routine

De meeste mensen hebben een ochtendroutine als ze naar hun werk gaan. Zoals douchen, hun haren doen, aankleden, de hond uitlaten en ontbijten. Het is goed om je aan deze routine vast te houden, ook als je thuiswerkt. Zo is het duidelijk dat je aan het werk gaat en dit kan je helpen om productiever te kunnen werken.

Eet met aandacht

Als je alleen aan het werk bent, is het misschien verleidelijk om snel even achter je laptop te eten. Maar hierdoor eet je makkelijk te veel omdat je hersenen niet bezig zijn met het eten, maar met de prikkels op je beeldscherm. Neem dus echt de tijd om te eten en te drinken en ga daarna weer verder met je werk.

Stel grenzen

Als je thuiswerkt, kan de lijn tussen werk en privé wat makkelijker vervagen. Werktijden worden misschien wat minder streng en het kan verleidelijk zijn om in de avond toch nog even de laptop open te klappen. Misschien is dit geen probleem voor je maar het kan ook zijn dat je hierdoor minder goed kunt afschakelen. Ontspanning en afschakelen van het werk is belangrijk voor een goede nachtrust. Goede nachtrust is dan weer belangrijk om de volgende dag opnieuw te kunnen knallen!