Wat is koudetraining?

Koudetraining is een manier van trainen, waarbij je het lichaam blootstelt aan kou. De bekendste variant vindt plaats in koud water, zoals een ijsbad of een koude douche. Maar het kan ook in een speciale cabine, dan heet dit cryotherapie. Maar ook minder drastische acties als de verwarming terugdraaien naar 18 °C en niet te dikke kleding dragen of koude hand- en voetenbadjes kunnen vallen onder koudetraining.  

Voordelen van koudetraining voor de geest

Maar de grote vraag is natuurlijk: waarom zou je vrijwillig de kou ingaan? Volgens de liefhebbers kan koudetraining een aantal gezondheidsvoordelen geven. De kou zorgt er bijvoorbeeld voor dat je lichaam meer endorfine aanmaakt en door dit gelukshormoon voel je je nadien opgewekter. Daarnaast zou de kou het stresshormoon cortisol afremmen, wat voor vermindering van stress- en angstklachten kan zorgen. Begin je al een beetje warm te draaien?

Voordelen van koudetraining voor je lichaam

Maar er zijn meer redenen waarom liefhebbers de kou ingaan. Ook voor je lichaam kan koudetraining gunstig zijn. Er zijn diverse studies die aantonen dat kou een positief effect heeft op je immuunsysteem. Ook je bloedcirculatie verbetert door de kou. Een ander belangrijk voordeel kan een verhoogd metabolisme zijn, oftewel je verbruikt meer energie omdat je lichaam zichzelf probeert op te warmen. Dit gebeurt al als je je huis zuinig verwarmt en de binnentemperatuur tussen de 18 en 19 °C houdt, en niet te dikke kleding draagt.

Hoe voer je koudetraining uit?

Als je aan koudetraining wilt doen, is het heel belangrijk dat je rustig opbouwt. Welke vorm je ook kiest, je lichaam moet wennen aan deze nieuwe uitdaging. Ineens een half uur in een ijsbad is dus echt af te raden. Begin eens met een halve minuut koud afdouchen, tussen de 0-15 °C, en bouw dit rustig uit tot volledig koud douchen. Ben ook consequent met je training, dus zet ook door als je er tegenop ziet of het lastig vindt. Zo went je lichaam het best. Verder is het belangrijk is om altijd je ademhaling goed onder controle te houden. Een trucje hiervoor is om 4 seconden in te ademen door de neus, 4 seconden rust, 4 seconden uitademen door de mond en 4 seconden rust. Dit kun je blijven herhalen. Krijg je het hier juist benauwd van? Laat dan de 4 seconden rust weg en adem rustig in door je neus en rustig uit door je mond.

Zijn er risico’s van koudetraining?

Niet ieders lichaam is geschikt voor koudetraining. Het wordt afgeraden bij een hoge bloeddruk, hartproblemen en problemen met ademhalen. Luister altijd goed naar je lichaam. Twijfel je of koudetraining gezond is voor jou? Overleg dan eerst met je huisarts.