Slaaptekort leidt tot meer eten

Onderzoekers uit Londen en Amsterdam (Vrije Universiteit Amsterdam) bekeken 11 studies met 172 proefpersonen. Mensen met een slaaptekort bleken de volgende dag gemiddeld 385 kcal meer te eten dan de mensen die wel genoeg geslapen hadden.
Hier zijn een paar mogelijke verklaringen voor:

• het deel van de hersenen dat aanzet tot eten zoeken, bleek bij de mensen met een slaaptekort actiever

• slaapgebrek ontregelt de biologische klok. Hierdoor wordt het “hongerhormoon” ghreline meer aangemaakt. Het hormoon leptine, dat aangeeft dat je genoeg hebt gegeten, wordt juist minder aangemaakt

Hoeveel slaap is goed?

Hoeveel slaap goed voor je is, is verschillend. Je hebt kort- en langslapers. De meeste mensen voelen zich het prettigst als ze in ieder geval 7 uur per nacht slapen. Is je nachtrust standaard te kort, dan kan dat dus wel gevolgen hebben voor je gewicht, blijkt uit de onderzoeken. 

Tip om beter te slapen

De volgende tips kunnen helpen makkelijker in slaap te komen: 

• Drink zo'n 6 uur voor je gaat slapen geen koffie of cafeïnehoudende dranken meer. Cafeïne pept je op: het stimuleert je hartslag, ademhaling en zenuwstelsel. Dat zorgt ervoor dat je minder makkelijk in slaap valt. 

• Doe iets wat ontspant voordat je naar bed gaat, zoals lezen, mediteren of een korte avondwandeling

• Ga op tijd naar bed en houd zoveel mogelijk een vast ritme aan, ook in het weekend

• Doe beeldschermen (tv, tablet, telefoon) een uur voordat je gaat slapen al uit. Het licht van het beeldscherm houdt je geest wakker

• Zorg dat je slaapkamer koel en donker is en dat je beddengoed lekker fris is