Tijd voor inspanning!

Vind jij het heerlijk om in de ochtend te sporten om de dag goed te starten? Of ben je iemand die het liefst ‘s avonds na het werk lekker actief is om de dag af te sluiten? Het is belangrijk om te sporten op het tijdstip dat voor jou het fijnst is. Misschien voel jij je na sporten in de ochtend wel zo goed, dat je met gemak ook de rest van de dag gezonde dingen eet en drinkt. Sommige mensen ervaren echter dat ze door in de ochtend of middag te sporten gedurende de dag wat meer honger hebben. Dit is niet gek want je lichaam heeft energie nodig om je spieren te herstellen. Ga je hiervan echter veel meer eten overdag, dan zal je minder profijt hebben van het sporten in de ochtend als je vooral beweegt om wat af te vallen. Je eet je energie er namelijk weer (helemaal) bij. Probeer hier eens op te letten, misschien is sporten in de avond voor jou wel een betere optie.

Vóór het sporten

Door voor het sporten wat te eten, is de kans groot dat je ná het sporten iets minder razende honger hebt. Merk jij dat je na het sporten blijft eten? Neem dan voor het sporten bijvoorbeeld iets met koolhydraten om energie te geven en vezels voor een verzadigd gevoel. Zo is een stuk fruit of wat snackgroente een goede, slanke, optie. Maar ook een rijstwafel of een zelfgemaakte muesli-notenreep of energiereep zijn goede opties. Overigens hoef je niet per se iets te eten voor het sporten. Kijk vooral waar jouw lichaam zich goed bij voelt.

Tijdens het sporten

Door sporten verlies je vocht en het is goed dit aan te vullen. Als je op recreatief niveau minder dan anderhalf uur traint, heb je aan water genoeg. Het is niet nodig om een sportdrank te nemen of tijdens het sporten te eten. Vind je het niet prettig om tijdens het sporten te drinken? Dit kun je trainen/oefenen! En eventueel kun je ook direct na het sporten een glas water drinken om je verloren vocht weer aan te vullen. Sport je heel intensief en lang, maak dan eens een afspraak met een sportdiëtist voor de beste tips en trucs als het om (het plannen van) eten en drinken gaat.

Ná het sporten

Als je bij het sporten je spieren flink aan het werk hebt gezet, is het slim om iets te eten waar veel eiwit in zit. Dat helpt namelijk bij het herstellen van de spieren. Zo is een ei of een schaaltje kwark of yoghurt na het sporten een goede optie.

Met ons nieuwe PuurGezond Plan werk je in 10 weken toe naar een stevige basis voor een gezonde leefstijl met gezonde eet- en beweeggewoontes. Je legt zo de basis voor een blijvend goed gewicht. Schrijf je hier in voor jouw PuurGezond Plan