Dorst is een seintje van je lichaam dat het al aan het uitdrogen is. Je krijgt dorst als ongeveer 2% van je lichaamsgewicht aan vocht is verloren. Weeg je 75 kilo dan betekent dorst dat je al zo'n 1,5 liter vocht hebt verloren.

Zo verlies je vocht

Het vocht in je lichaam verlies je sneller dan je denkt. Gewoon via je ademhaling en het transpireren verlies je vocht, en natuurlijk door te plassen. Maar bij inspanning gaat het nog sneller. Zo kan een uurtje stevig doorfietsen in de zon of een inspannende partij tennis al flink wat vochtverlies geven. Maar ook als je koorts of diarree hebt, kun je veel vocht verliezen. En als het heel warm is, verlies je ook veel vocht via je huid. Probeer het dorstgevoel voor te zijn en drink regelmatig.

Wat gebeurt er als je te weinig drinkt?

Drinken is misschien wel nóg belangrijker dan gezond eten. Vocht helpt bij de opname van voedingsstoffen in de darm, het transport van voedings- en afvalstoffen in het lichaam, en het regelen van de lichaamstemperatuur. Drink je te weinig dan gaat het op al die vlakken mis: je krijgt hoofdpijn. last van je darmen (verstopping) en je lichaamstemperatuur stijgt. Je lichaam regelt de vochtbehoefte via een uitgekiend systeem van sensoren en peilt zo de behoefte aan water en geeft dit door aan de hersenen. Die geven het signaal door in de vorm van dorst. Geen andere prikkel is zo sterk, zelfs honger niet. Negeer de prikkel niet, voorkom het liever.

Te veel drinken, kan dat?

Maar let op: te veel drinken is ook niet goed. De nieren kunnen maximaal 0,7 tot 1 liter vocht per uur verwerken. Drink je meer dan raakt je lichaam overvuld, met ook weer kans op klachten als hoofdpijn, hogere bloeddruk en darmproblemen. 

Water is de allerbeste dorstlesser

Drink het liefst water. Het is puur en levert je dorstige lichaam precies wat het nodig heeft: vocht. Gewoon leidingwater is prima; het is schoon en zonder calorieën en toevoegingen. Maar met water dat je koopt is het oppassen. De fruitig uitziende "fruitwaters" bevatten weliswaar weinig tot geen calorieën, maar ook geen fruit. Dan kun je beter en goedkoper zelf door kraanwater te pimpen! 

Overigens helpt niet alleen drinken mee aan het op peil houden van je vochtbalans. Ook vochtige voedingsmiddelen zoals zuivel, groente en fruit leveren je lichaam vocht.

Genoeg drinken hoort bij een gezonde leestijl

Wil je meer tips voor een gezonde leefstijl? In onze korte cursus "Leef je dagen PuurGezond" bespreken we alle aspecten van een gezonde leefstijl en geven je tal van tips. Ook bevat het mooie e-document een voorbeeld week wat betreft eten en bewegen om direct mee aan de slag te gaan.