Zo wordt jouw Vierdaagse dag PuurGezond
Hydrateren kun je leren
Voor de meeste misschien vanzelfsprekend maar ontzettend belangrijk: drink voldoende water. Neem ook voordat je start al voldoende water, vooral met warm weer. Zo begin je gehydrateerd aan de dag. Zorg dat je de rest van de dag je vocht voldoende aanvult. Sportdranken heb je niet nodig, deze passen niet zo in het PuurGezond plaatje.
Een goed ontbijt
Een goede voorbereiding is het halve werk. Ontbijt daarom goed voordat je aan iedere Vierdaagse dag start. De sleutel tot succes ligt bij een gebalanceerde maaltijd met zowel koolhydraten, vetten en eiwitten. Neem een grote kom volle kwark of volle (Griekse) yoghurt met fruit en muesli of granola. Of maak bijvoorbeeld deze havermoutpannenkoeken (je kunt ze al de avond van te voren bakken) voor een vliegende start!
Slimme snacks
Tijdens lange wandeltochten wil je niet te veel met je meeslepen, maar wel voldoende energie binnenkrijgen. Daarom zijn slimme snacks essentieel: klein van formaat, maar groot in voedingswaarde. Kies voor producten die niet smelten, makkelijk verteerbaar zijn en snel energie leveren. Bananen zijn ideaal: ze bevatten natuurlijke suikers en zijn licht verteerbaar. Andere handige snacks zijn gedroogd fruit (zoals abrikozen of dadels) of een notenmix voor een snelle energieboost.
Vergeet het zout niet
Door het zweten verlies je niet alleen vocht, maar ook zout. Te weinig zout kan leiden tot spierkrampen of hoofdpijn. Eet daarom tijdens de Vierdaagse gerust wat meer zout dan normaal. Zoute snacks zoals bouillon, kaas of een handje zoute nootjes onderweg zijn geen overbodige luxe.
Herstelmaaltijd
Na je afstand gelopen te hebben is het tijd voor een gezonde maaltijd. Combineer koolhydraten met eiwitten voor optimaal spierherstel. Kies bijvoorbeeld voor een broodje ei, yoghurt met muesli of maak deze heerlijke bonenburgers. Je kunt ze al eerder maken en invriezen. Laat ze in de ochtend ontdooien en dan schuif je snel aan tafel na een lange wandeldag.
Laat de biertjes even staan
Na een lange dag wandelen klinkt een koud biertje misschien wel heel aantrekkelijk, maar wees voorzichtig met alcohol. Alcohol werkt namelijk vochtafdrijvend en belemmert het herstel van je spieren. Na uren wandelen en zweten kan een glas alcohol sneller een negatief effect hebben dan normaal. Het vertraagt je herstel, verstoort je slaap en verhoogt de kans op uitdroging en spierkrampen de volgende dag. Bewaar die borrel dus liever tot na de finish op vrijdag of kies voor een alcoholvrij drankje.
Gezond snacken?
We hebben een receptspecial gezonde tussendoortjes gemaakt. Hierin staan 25 recepten voor de gezondere snacks.
Wil je op een écht gezonde manier aan je gewicht werken?
Dan hebben wij nu het PuurGezond Plan voor je.
Het PuurGezond Plan is een 10-weken durend plan waarmee je zelf aan de slag kunt, maar wel met een beetje hulp van ons.
Het Plan neemt je in stappen mee door ons boek PuurGezond Slank in 8 stappen. Je gaat er in een periode van 10 weken mee aan de slag aan de hand van mails die je van ons krijgt met prachtige bijlages vol tips, recepten en adviezen. Na die 10 weken heb jij een stevige basis gelegd voor een gezond eetpatroon, waarmee jij zelf verder aan je gewicht werkt.
Als je je inschrijft voor het plan ontvang je via de post het boek PuurGezond Slank in 8 stappen en per mail 10 weken lang een uitgebreide download. Dit alles voor €59,- .
