Een (te) laag lichaamsgewicht kan een probleem zijn, waar je last van kunt hebben. Een laag gewicht kan komen door ziekte of een heel beperkte eetlust, maar het kan ook gewoon je aanleg zijn. Voor mensen met een laag gewicht kan het behoorlijk frustrerend zijn dat vaak gedacht wordt dat ze het maar makkelijk hebben, en gewoon lekker alles kunnen eten. Soms is het juist een hele strijd om op gewicht te blijven of iets aan te komen. Net zo frustrerend als het kan zijn voor mensen die graag willen afvallen. Daarbij kan een laag lichaamsgewicht vervelende klachten geven, zoals futloosheid, een verminderde weerstand, weinig spierkracht, een verstoorde hormoonhuishouding, broze botten, slechte wondgenezing en een negatief zelfbeeld.
Wat eet je het beste als je wilt aankomen?
Ondanks dat het misschien logisch lijkt om vooral voedsel te eten waar je van aankomt, is zomaar alles eten niet de oplossing. Wil je aankomen in gewicht, let dan op de volgende dingen:
Kies voor kwaliteit
Misschien heb je juist de neiging om regelmatig te snacken en te snoepen of suikerhoudende dranken te drinken als je aan wilt komen. Helaas: deze zogenoemde lege calorieën zorgen alleen maar voor een vol gevoel, waardoor je minder ruimte hebt voor eten dat je wel allerlei gezonde stoffen levert. Juist als je weinig eet, is het belangrijk wat je eet. Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde stoffen als eiwitten, gezonde vetten, vitaminen en mineralen. Je doel is niet alleen om aan te komen in gewicht, maar ook om je lichaam te voorzien van de nodige energie en bouwstoffen. Neem een ei extra bij je ontbijt of lunch en geniet van een handje noten, wat vijgen of dadels, een stukje kaas of rolletje ham als tussendoortje.
Veel voor weinig
Heb je weinig eetlust? Meer eten is dan een hele opgave. Ga daarom voor kleine porties die toch veel voedingsstoffen bevatten. Kies volle producten, doe een scheutje room, klontje boter of geraspte kaas door de soep of door je warme maaltijd, beleg je brood dubbel met hartig beleg, verrijk je yoghurt met granola en strooi wat noten of pitten over je salade. Zo krijg je veel voedingsstoffen binnen, zonder dat je een veel grotere portie eet.
Zorg voor je spieren
Blindelings vanalles eten kan zorgen dat je vetmassa toeneemt in plaats van je spiermassa. Dat wil je niet. Sterke spieren zorgen ervoor dat je je krachtiger voelt en ze geven je lichaam wat meer “body”. Kies daarom ruim voor eiwitrijk eten als zuivelproducten. Volle kwark is een echte eiwittopper! Maar kies ook voor peulvruchten, vlees, vis, ei of noten.
Wees geduldig
Mensen die willen afvallen hebben vaak veel geduld nodig om hun streefgewicht te bereiken. Hetzelfde geldt voor mensen die willen aankomen in gewicht. Hoe lang het precies duurt voor je effect merkt is afhankelijk van heel veel factoren, zoals de reden van je lage gewicht, je bouw, je leeftijd, de mate van stress waar je mee te maken hebt en natuurlijk je eetlust. Hou er rekening mee dat het soms wel 3 tot 4 weken duurt voor je een kilo aankomt. Houd moed en geef het niet na een week al op. Sowieso helpen de veranderingen in je eetpatroon je om je gezonder te voelen, en dat kan ook weer zorgen voor meer eetlust.
Eiwitten zijn superbelangrijk als bouwsteen in je lichaam. Wil je meer weten over eiwit of proteïnes en hoe jij ervoor kan zorgen dat je er genoeg van binnenkrijgt? Download dan onze korte PuurGezond cursus Lang leve eiwit: een online cursus vol eerlijke informatie, heldere uitleg en lekkere inspiratie. Je schaft de download aan voor € 9,50 in onze webshop.
