Krachtoefeningen

Kom van de bank af en versterk je spieren! Dat kan ook thuis! We geven je 10 krachtoefeningen die je gewoon lekker thuis kunt doen.

Begin met een warming up. Door bijvoorbeeld 2 minuten touwtje te springen of te rennen op de plek, worden je spieren goed opgewarmd en heb je minder kans op blessures. Neem na de workout een glas water en luister goed naar je lichaam.

Kies uit onderstaande lijst een aantal, bijvoorbeeld 5, oefeningen en neem bij iedere oefening 1 minuut om de oefening zo vaak te herhalen als je kunt. Neem een halve minuut pauze en begin dan met de volgende oefening.  

1. Push-up: deze oefening is goed voor de spieren in je borst en in je armen. Vind je deze variant nog
    te zwaar? Probeer dan eerst je knieën op de grond te houden. 

2. Squats: deze oefening is erg goed voor je beenspieren.

3. Lunges: ook bij deze oefening worden je beenspieren net weer anders aan het werk gezet.

4. Plank: met deze oefeningen train je je buikspieren. Je hoeft deze niet meermaals per minuut te 
    herhalen. Neem de positie aan en houd deze zo lang mogelijk vast.

5. Leg raises: laat de naam je niet misleiden! Deze oefening focust niet alleen op de beenspieren maar ook op de buikspieren. Vind je het moeilijk om je benen helemaal gestrekt te houden? Buig ze dan een beetje.

6.  Heel touchers: ook deze oefening is erg goed voor de buikspieren en is makkelijk voor beginners.

7.  Supermans: met deze oefening train je je rugspieren.

8.  Bicep curls: deze oefening spreekt je armspieren aan. Gebruik een fles water, kilo suiker, dik boek 
     of iets anders dat vrij zwaar is.

9. Tricep dip: deze oefening is goed voor de andere kant van je armspieren. Gebruik een stevige stoel 
    of bank om deze oefening binnen uit te voeren.

10. Schouder raise: deze oefening laat je schouderspieren flink werken. Gebruik een fles water, kilo suiker, dik boek of iets anders dat vrij veel weegt.

Eindig je thuis workout met een cooling down, denk bijvoorbeeld aan stretchen, wat ademhalingsoefeningen, ontspanningsoefeningen of ga even een stukje wandelen. Zo verlaag je je hartslag weer.

Wist je trouwens dat ook in het boek "Slank in 8 stappen" aandacht wordt besteed aan meer bewegen?!