Soms is het goed om voor het sporten nog iets kleins te eten, afhankelijk van het tijdstip waarop je sport en hoe intensief je in beweging bent. Dat maakt de kans dat je ná het sporten razende honger hebt iets kleiner. Een banaan is bijvoorbeeld een ideale sportsnack, omdat het je op een gezonde manier snelle energie geeft. Maar ook ander fruit, wat snackgroenten of een zelfgemaakte muesli-notenreep zijn goede opties. De koolhydraten die hier in zitten geven energie en de vezels zorgen voor een verzadigd gevoel. Overigens hoef je niet per se iets te eten voor het sporten. Kijk vooral waar jouw lichaam zich goed bij voelt.

Heb je bij het sporten je spieren flink aan het werk gezet? Dan is het goed om binnen 1 tot 2 uur na je training iets te eten waar veel eiwit in zit. Dat helpt namelijk bij het herstellen van de spieren. Zo is een ei, een cracker met kaas of hummus of een schaaltje kwark of yoghurt na het sporten een goede optie. 

Heb je flink gezweet? Zorg er dan voor dat je na het sporten ook weer goed drinkt. Er zijn allerlei speciale sportdranken op de markt, maar voor de meeste recreatieve sporten is gewoon (kraan)water een prima dorstlesser.  

Met ons nieuwe PuurGezond Plan werk je in 10 weken toe naar een stevige basis voor een gezonde leefstijl met gezonde eet- en beweeggewoontes. Je legt zo de basis voor een blijvend goed gewicht. Schrijf je hier in voor jouw PuurGezond Plan.