Effectief trainen

Het is veel effectiever om je buikspieren te trainen door bijvoorbeeld planken, push-ups, squats of door staande buikspieren te doen. Bij dit soort oefeningen train je namelijk de gehele “core”, het corset van spieren bij rug, buik, middel en bekken. Lekker veel spieren tegelijk dus.

De klassieke “crunch” of “sit-up”, waarbij je op een matje ligt en je bovenlijf omhoog drukt, is veel minder efficiënt. Je doet dan maar een heel kleine beweging en traint dus ook maar een klein deel van je buikspieren. Oefeningen waarbij je je hele lijf in beweging zet, zetten veel meer spieren aan het werk en dus ook je buikspieren.

Afvallen

Heb je een buikje en wil je daar van af? Helaas maar waar: alleen door het doen van crunches ga je niet afvallen rondom de buik! Het helpt dan om je voeding aan te passen én door krachttraining te doen voor de grote spiergroepen. Dus rug, schouders, bovenbenen en core. Het versterken van de grote spiergroepen zorgt ervoor dat je stofwisseling toeneemt en dat afvallen daardoor gemakkelijker gaat.