Challenge jezelf in deze workout!

Slanktip Bewegen Oefening Rennen Slank

 Voornemen om wel goed vol te houden

Challenge jezelf in deze workout

Heb je het idee dat je conditie niet meer vooruit gaat of doe je telkens hetzelfde hardlooprondje?

Probeer dan eens deze lekker pittige training met 4 challenges waar je gegarandeerd een goed humeur van krijgt!

  • Warming up (5 minuten): rustig inlopen
  • Cardio (totaal 10 minuten): 30 seconden rennen in pittig tempo en dan 30 seconden stevig wandelen. Dit 10x herhalen
  • Krachttraining met 4 challenges (totaal 20 minuten): 1 x 20 keer opdrukken, 100x jumping jacks, 50x squat, 1 minuut plank. Tussen elke challenge ren je 2 minuten in rustig tempo
  • Cooling down: 5 minuten wandelen en even je spieren rekken

Waarom krijg je hier nou zo’n goed humeur van? Omdat het steeds korte inspanningen zijn. Dertig seconden rennen of 100 jumping jacks: dat is te overzien en dat lukt je vast. Natuurlijk is het zwaar als je het 10 keer herhaalt, maar het geeft je wél een goed gevoel. En daar klaart je humeur van op!

 

Gerelateerd nieuws

Calorieën tellen

Waarom calorieën tellen niet helpt bij afvallen

Op elke verpakking staat hoeveel calorieën erin zitten en er zijn heel veel apps om je calorieën per dag bij te houden. Maar heeft dat wel zin?
tafel vol voedende voedingsmiddelen

Alles over Eetrust

Maak kennis met Eetrust: een manier van eten waarbij je jezelf goed voedt en geen last hebt van honger tussendoor.
cover van cursus eetrust

Gun je lichaam PuurGezonde Eetrust!

Ken je ons concept Eetrust al? Het is heel simpel: 3 vullende maaltijden per dag en zo min mogelijk tussendoor. Volg onze cursus en je weet er alles over.
Vrouw maakt keuze uit een koelkast

De gevolgen van Eet-onrust

Voortdurend kleine beetjes eten zorgt voor onrust. We leggen je uit hoe dat komt.
Bord met eten in de vorm van een klok

Is Eetrust hetzelfde als vasten?

Als je eet volgens Eetrust, ben je dan aan het vasten?
Vrowu achter laptop met stress

Stress? Weg ermee!

Hoe hou je dat fijne, relaxte gevoel vast na een vakantie vol vrije tijd en ontspanning? Wees mild voor jezelf en probeer stress te vermijden.
slapende vrouw met oogmasker

Dit is het ideale tijdstip om te gaan slapen!

Lekker uitgerust op vakantie? Dan weet je wat een goede nachtrust voor je doet. Hoe houd je dat uitgeruste gevoel vast?
ijsblokjes met fruit en kruiden

Zomertip: Fruitige ijsblokjes

IJsblokjes van fruit of met fruit: dat is een fruitig gezicht.
Geroosterde groenten

5 simpele tips om gezond eten lekker te maken

Denk je dat je niet meer lekker eet als je gezond wilt eten? Met deze 5 simpele gezonde tips maak je je maaltijden juist nog veel lekkerder.
man leert koken van zijn moeder

Waarom gezond koken helemaal niet zo moeilijk is

Veel mensen leven met het idee dat gezond koken heel moeilijk is. Dat lijkt alleen maar zo volgens onze redacteur Mary.
wijnflessen met etiket 0%

Waarom alcoholvrije wijn steeds logischer wordt

Het is je vast opgevallen: naast alcoholvrij bier is er ook steeds vaker 0.0 wijn te koop. Waarom zou je dat drinken?
flessen water met een smaakje

Video: hoe maak je water met een smaakje?

Water drinken is gezond, maar soms wil je wel even een ander smaakje.
Glas ijsthee met ijsklontjes en citroen

Recept: Hoe maak je ijsthee?

IJsthee kan eigenlijk altijd. Maar dan liever niet de kant & klare soort, maar een gezonde en lekkere ijsthee die je heel makkelijk zelf maakt.
lange afstand Vierdaagsewandelaars

Waarom wandelen gezonder is dan je denkt

Vierdaagse wandelaars weten het wel: je hebt geen duur sportschool-abonnement nodig, ga liever wandelen. Daar word je pas fit van!
man en vrouw die rusten tijdens een lange wandeling

Lange wandeling? 8 tips voor hoe en wat je dan eet

Maak je lange wandelingen van 2 uur of meer, dan is het goed eens stil te staan bij wat je onderweg eet.
sorbetijs van zomerfruit in 3 kleine bakjes

Zo wordt je zomerdag PuurGezond

Heerlijk, zo’n zomers gevoel. Het voelt nóg lekkerder als je op een gezonde manier geniet van de zomer.
Watermeloenwater met munt

Recept: Watermeloenwater met munt

Hoe zomers kan het zijn? Dit meloenwater met munt kun je echt de hele dag door drinken als het warm is. Zo kom je wel aan je 2 liter vocht per dag.
Sportief dagje strand

Sportief dagje strand

Je kunt natuurlijk heerlijk luieren als je naar het strand gaat. Maar... je kunt er ook een heel actieve dag van maken, met verschillende soorten beweging. Minstens zo leuk!
Sporten bij warm weer

Sporttips bij warm weer

Sporten bij hoge temperaturen is zwaarder voor je lichaam. Het kan zelfs ongezond zijn. Met wat aanpassingen kun je toch blijven bewegen op warme dagen.
bidon bij een vrouw die haar sportschoenen strikt

10 variaties voor in de bidon

Drinken moét bij sporten, dat weet je. Maar bij PuurGezond hebben we geen zin in kant-en-klare sportdrankjes.