Alles over gezond bewegen
Bij gezond leven hoort niet alleen gezond eten, maar ook voldoende bewegen. We hebben de neiging de hele dag door veel te zitten. Omdat we zittend werk hebben maar ook omdat we zo gewend zijn steeds maar weer bij alles te gaan zitten. Juist dat vele zitten is funest. Door vaker op te staan en te bewegen doe je veel goeds voor je lichaam. Zoek daarbij een vorm van bewegen die bij je past. Of het nu zwemmen, wandelen of tuinieren is, het maakt niet uit. Het belangrijkste is dát je beweegt en je spieren aan het werk zet. De sportschool is ook een goed idee. Maar je hoeft niet per sé de deur uit om aan krachtige spieren te werken. Met goedkope attributen kun je zo’n beetje alle oefeningen uit de sportschool ook thuis doen.
Meer weten over een gezond bewegen
Vitamine D: dagelijkse wandeling genoeg?
Vitamine D is nodig
Je lichaam heeft vitamine D nodig om het mineraal calcium goed op te kunnen nemen uit je voeding. Samen houden deze 2 voedingsstoffen je botten en je tanden sterk. Een tekort verhoogt de kans op botontkalking en zwakke botten en spieren. Vitamine D helpt verder ook een handje bij de werking van spieren. Ook ondersteunt vitamine D het immuunsysteem en helpt ons zo beschermen tegen ziekteverwekkers. Experts zeggen dat vitamine D ervoor kan zorgen dat je minder snel besmet raakt met het coronavirus, en dat voldoende vitamine D kan zorgen dat je minder ziek wordt na besmetting. Er is nog niet veel onderzoek gedaan met patiënten met corona, maar er zijn aanwijzingen dat het gunstig is.
Vitamine via je huid
Vitamine D is een van de weinige vitamines die je lichaam zelf aan kan maken. Dit gebeurt onder invloed van zonnestralen op je huid. Om precies te zijn: door de ultraviolette straling in het zonlicht. Zonlicht is zelfs de belangrijkste bron van vitamine D. Elke dag 15 tot 30 minuten in de zon met handen en gezicht onbedekt is voldoende. Helaas is de zon alleen van april tot en met oktober sterk genoeg voor dit effect.
D in je voeding
Vitamine D zit ook in je voeding. Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. Dat betekent dat deze vitamine in vette producten voorkomt. Vooral in vette vissoorten zoals haring, makreel en zalm. In mindere mate komt vitamine D ook voor in eieren, vlees en roomboter. Het is lastig om via je voeding alle vitamine D binnen te krijgen die je nodig hebt. Daarom heeft je lichaam behoefte aan zon! Niet voor niets dus dat de zon prijkt bovenaan de PuurGezond piramide.
Wandelen!
Elke dag gaan wandelen is dus een goed idee om vitamine D op te doen. Wandel het liefst in de middag tussen 11.00 en 15.00 uur. Dan is de zonintensiteit het sterkst. Ook op de grijze dagen. Ieder straaltje zon is meegenomen. Maar helaas is de zon in de wintermaanden (tussen oktober en april) niet sterk genoeg om je huid voldoende vitamine D te laten maken. Het is daarom goed om te weten dat je lichaam in de zomer een voorraadje heeft kunnen aanleggen. Eet je daarnaast PuurGezond? Dan zit het met vitamine D meestal wel goed!
Vitamine D slikken
Soms kun je echter wel wat extra vitamine D kunnen gebruiken. Slik dagelijks (het hele jaar door) een vitamine D supplement als je tot een van de volgende groepen behoort:
- Kinderen 0-3 jaar: 10 microgram per dag.
- Zwangere vrouwen: 10 microgram per dag.
- Vrouwen 50–69 jaar: 10 microgram per dag.
- Iedereen met getinte huidskleur, die weinig buiten komt of alleen volledig bedekt buiten komt (4–49 jaar): 10 microgram per dag.
- Iedereen van 70 jaar en ouder: 20 microgram per dag.
Wil je meer weten over het ondersteunen van je weerstand? Schaf dan onze korte cursus "Werken aan je weerstand" aan. Je koopt deze digitale cursus in onze webwinkel voor slechts 9,50 euro.
Wil je op een écht gezonde manier aan je gewicht werken?
Dan hebben wij nu het PuurGezond Plan voor je.
Het PuurGezond Plan is een 10-weken durend plan waarmee je zelf aan de slag kunt, maar wel met een beetje hulp van ons.
Het Plan neemt je in stappen mee door ons boek PuurGezond Slank in 8 stappen. Je gaat er in een periode van 10 weken mee aan de slag aan de hand van mails die je van ons krijgt met prachtige bijlages vol tips, recepten en adviezen. Na die 10 weken heb jij een stevige basis gelegd voor een gezond eetpatroon, waarmee jij zelf verder aan je gewicht werkt.
Als je je inschrijft voor het plan ontvang je via de post het boek PuurGezond Slank in 8 stappen en per mail 10 weken lang een uitgebreide download. Dit alles voor €59,- .
