Maar sporten is toch dé oplossing als je wilt afvallen of gewoon gezonder wil leven? Ja en nee. Natuurlijk is het goed om te bewegen en te sporten. Vooral krachttraining waarmee je je spieren traint is goed voor je. Maar er is een andere oplossing om jezelf fitter te maken: wandelen!

4Daagse wandelaars laten zien dat wandelen gezond is

Er wordt al meer dan 15 jaar onderzoek gedaan naar de gezondheid van deelnemers aan de Nijmegse 4Daagse. Uit dat onderzoek blijkt dat wandelen heel gezond is. Enkele resultaten van het onderzoek die dat bevestigen:

• Een hogere wandelsnelheid is gerelateerd aan een betere werking van de hersenen
• Mensen met diabetes type 2 hebben minder medicijnen nodig naarmate ze meer trainen voor de 4Daagse
• Wandelaars van rond de 80 jaar oud worden 8,2 jaar jonger geschat
• 4Daagse-deelnemers van alle leeftijden hebben in de zomer voldoende vitamine D
• 30-40 minuten wandelen per dag draagt bij aan kleinere kans op hart- en vaatziekten
• Extra eiwitten voor de 60+ wandelaar verbetert de spiermassa

Minder kans op kanker

Natuurlijk zijn er heel veel verschillende omstandigheden die je kans op het krijgen van kanker bepalen. Maar bewegen en met name wandelen blijkt een van de factoren die je zelf in de hand hebt. Uit onderzoek blijkt dat stevig doorwandelen de kans op diverse soorten kanker vermindert. Vooral de kans op leverkanker, longkanker, schildklierkanker en darmkanker neemt af. 

Goed voor je hoofd

Het blijkt ook dat het contact van je voeten met de grond voor een betere bloeddoorstroming van je hele lichaam zorgt. Zo pept wandelen je op, zelfs in je hersenen. Het betekent voor jou meer zuurstof naar je hersenen en dat betekent weer een betere concentratie. Op de langere termijn helpt een goede bloedtoevoer naar je hersenen voor een goed geheugen en verlaagt het de kans op beroertes. Een wandeling van 3-5 minuten helpt al om de bloedsomloop te stimuleren. Je hoeft dus geen 4Daagse te lopen of te gaan hardlopen om dit effect te bereiken. Het beste is wel om je wandeling minimaal een half uur te laten duren.

400 minuten per week!

Uit onderzoek is ook naar voren gekomen dat matig intensief bewegen, zoals wandelen, erg gunstig is voor je gezondheid. Wandel het liefst 60 minuten per dag, bij voorkeur in periodes van een half uur achter elkaar. Het zit zo: 30 minuten bewegen activeert het immuunsysteem. Dat betekent een verhoogde weerstand. Het beste resultaat is te zien bij mensen die 60 minuten per dag matig intensief bewegen. Dat komt neer op ongeveer 400 minuten per week.

Probeer een stappenteller

Een handig hulpmiddel om je beweging in de gaten te houden is een stappenteller. Gemiddeld zetten wij Nederlanders zo een 6.000 stappen per dag. Je kunt dat bijhouden met een stappenteller. De meeste smartphones hebben ook een ingebouwde stappenteller. Telefoon mee in je jas- of broekzak en je weet hoeveel stappen jij zet. Neem voor jezelf een doel in gedachten en werk daar naar toe. Zo kun je iedere dag meer stappen gaan zetten. Probeer eens 10.000 stappen per dag te halen. Meer mag natuurlijk altijd!

Ga liefst de natuur in

En natuurlijk is het voor lichaam én geest goed om regelmatig buiten in de natuur te komen. Alleen al kijken naar de natuur en in een groene omgeving zijn, helpt bij ontspannen en is goed voor je weerstand. Probeer dus regelmatig in de natuur te wandelen. Een park voldoet al, maar gun jezelf soms ook een wandeling in het bos, op de heide of door de duinen. Je hebt de natuur nodig!