Alles over gezond bewegen
Bij gezond leven hoort niet alleen gezond eten, maar ook voldoende bewegen. We hebben de neiging de hele dag door veel te zitten. Omdat we zittend werk hebben maar ook omdat we zo gewend zijn steeds maar weer bij alles te gaan zitten. Juist dat vele zitten is funest. Door vaker op te staan en te bewegen doe je veel goeds voor je lichaam. Zoek daarbij een vorm van bewegen die bij je past. Of het nu zwemmen, wandelen of tuinieren is, het maakt niet uit. Het belangrijkste is dát je beweegt en je spieren aan het werk zet. De sportschool is ook een goed idee. Maar je hoeft niet per sé de deur uit om aan krachtige spieren te werken. Met goedkope attributen kun je zo’n beetje alle oefeningen uit de sportschool ook thuis doen.
Meer weten over een gezond bewegen
Workout van 7 minuten
12 oefeningen voor thuis
De workout bestaat uit 12 oefeningen, die je telkens 30 seconden volhoudt. Tussen de oefeningen heb je een pauze van 10 seconden. Behalve een matje, een stoel of een opstapje en een muur in de buurt heb je verder geen materialen nodig. Op YouTube zijn verschillende video’s te vinden, zodat je de training mee kunt doen. En natuurlijk kun je de workout ook herhalen, zodat je langer aan het trainen bent.
Dit zijn de oefeningen:
1. Jumping jacks: afwisselend springen met je armen en benen wijd en gesloten– verhoogt je hartslag
2. Wall-sit: zitten tegen een muur met je benen in een hoek van 90 graden – goede oefening voor je bovenbeenspieren
3. Push-ups: versterkt borstspieren en spieren rondom rug en buik
4. Crunches: buikspieroefening op de grond. Als je wilt, kun je dit natuurlijk vervangen door de meer actieve staande buikspieroefening!
5. Step up: stap op en af op een stoel of opstapje
6. Squat: goede oefening voor billen en benen
7. Tricep-dips: deze oefening is goed voor sterke bovenarmen
8. Plank: deze oefening versterkt eigenlijk al je spieren!
9. Rennen op de plaats met je knieën hoog opgetrokken: even weer de hartslag omhoog
10. Lunge: goede oefening voor de beenspieren
11. Push-ups waarbij je je bovenlichaam afwisselend naar een kant draait
12. Zijwaartse plank (aan beide kanten!)
Dagelijks oefeningen doen voor sterkere spieren, dit is een van de 7 inzichten voor een blijvend goed gewicht. Benieuwd naar de andere inzichten? Lees dan ons boek “7 inzichten voor een blijvend goed gewicht”. Te koop in onze webwinkel!
Wil je op een écht gezonde manier aan je gewicht werken?
Dan hebben wij nu het PuurGezond Plan voor je.
Het PuurGezond Plan is een 10-weken durend plan waarmee je zelf aan de slag kunt, maar wel met een beetje hulp van ons.
Het Plan neemt je in stappen mee door ons boek PuurGezond Slank in 8 stappen. Je gaat er in een periode van 10 weken mee aan de slag aan de hand van mails die je van ons krijgt met prachtige bijlages vol tips, recepten en adviezen. Na die 10 weken heb jij een stevige basis gelegd voor een gezond eetpatroon, waarmee jij zelf verder aan je gewicht werkt.
Als je je inschrijft voor het plan ontvang je via de post het boek PuurGezond Slank in 8 stappen en per mail 10 weken lang een uitgebreide download. Dit alles voor €59,- .
